身體保健：怎樣保健我們的喉嚨？

很多人知道太大聲說話後，喉嚨會不舒服，聲帶容易受傷。但是太小聲的說話(如：悄悄話)對聲帶也是不健康的。當我們用“悄悄話”的方式說話時，喉部肌肉其實是承受著比正常音量說話時更大的壓力。建議說話時用正常音量即可，注意“正常音量”是因人而異的，主要是保持喉嚨肩頸部的輕鬆。

喉嚨痛的時候，很多人喜歡吃喉糖，因為吃了喉糖之後喉嚨會感覺比較輕鬆。可是薄菏類的喉糖可能會讓喉部更乾燥，蜂膠類的喉糖有消炎作用，這些都會讓我們忽略了音聲問題的存在，進而講更多的話，問題反為愈來愈嚴重。原則上，促進喉部保持濕潤的食物都是可以用的。水對聲音或聲帶保養上是最好、最安全的食物。喝水時要注意避免太熱或是太冰，只要在喝水後不會覺得喉嚨幹幹的、或太刺激的，都是適合的水溫。建議飲用常溫、微溫、或微涼的水。

保養音聲的方法，不外是放鬆、休息、使用正確的發音方法的。具體來說，要注意睡眠充足、保持心情放鬆、多喝開水、少吃刺激性的食物、少喝含咖啡因的飲料、避免胃酸逆流發作(如：避免飯後立刻躺下)。另外，要避免在吵雜的環境下交談、放慢講話的速度、用正常的音量音高、不要過度說話等，都能幫助音聲問題得到舒緩。

不只是成年人會有音聲異常的問題，如果小孩子發音的習慣不正確，也有可能發生音聲異常。常常哭鬧的幼童、喜歡尖叫的學齡兒童、不停說話的小孩子、接受運動集訓的學生，都要注意避免養成用聲不良的習慣。

音聲治療是經語言治療師的指導與協助，對於不需要手術的患者、或手術後的患者，進行衛教、教導放鬆、呼吸、正確的發聲等方法。患者要與治療師配合，改變不良習慣，治療才會有效果。