女性減肥 怎麼快速消滅小肚子

很多女性都被小肚子的問題所困擾著，也在積極的尋求各種方法來幫助自己解決這一問題，那麼小肚子究竟應該怎麼減呢?吃什麼才能瘦肚子呢?下面我們一起來瞭解下女性腰腹減肥的辦法吧，讓每個女性都能夠消滅腰腹部的贅肉，擁有平坦的腹部。

內分泌平衡和體內的酵素酶的關係，是導致下腹脂肪積聚，並且往外凸出的主要原因之一。

特別是女性一旦超過30歲，體內的孕甾酮和雌性激素這兩種荷爾蒙的分泌就會逐漸減少，因此，脂肪就容易積聚在體內。

除此之後，如果腰部向後弓的情況嚴重的話，腹部會變硬，而且，下腹到大腿前側的肌肉因為得不到充分的活動和使用，下腹周圍的肌肉機能就會變差，從而贅肉容易堆積在腰腹之間，讓腹部往外突出

(1)拉開肋骨和盆骨之間的距離，塑造出凹凸有致的腰線

1.右腿膝蓋彎曲，讓膝蓋保持貼著地面狀態，右腳用力伸直。右手撐著地面，左手在頭上方伸直，腹部中心用力，有意識地拉伸體側肌肉，拉伸肋骨和盆骨，拉開兩者之間的距離。動作堅持10秒鐘。

2.接著1的的動作，腹部用力收緊，拉伸肋骨和盆骨，進一步有意識地拉開兩者之間的距離。換一邊動作不變，重複一次該動作。動作堅持10秒鐘。

(2)借助橡膠皮球，或是疊一卷被子，幫助拉伸體側肌肉

1.健身球放置在右側的腰部位置，右腿稍微彎曲，左腿保持伸直狀態。左手撐在地上，右手在頭部後方輕輕地撐著頭部。

2.左手儘量不要用力，讓右手肘靠近左邊膝蓋，感覺一下腹部周圍，特別是橫側腹部的拉伸感覺。換一邊動作不變，重複一次該動作。

小肚子怎麼減?上面我們介紹的這種運動方法就能夠很好的幫助女性消滅小肚子。另外，為了達到更好的減肥瘦身的目的，很多女性都會採取運動與食療結合的方式來實現目標，那麼吃什麼水果才能瘦肚子呢?下面就具體的瞭解一下吧。

檸檬

檸檬可以減肥嗎?檸檬的酸味是以檸檬酸為主,檸檬酸是促進熱量代謝過程中的必參與物質,而且也有消除疲勞的功能。

檸檬的維他命C含量也是眾所皆知的多,美眉們通常將它拿來美白肌膚,它促進腸子蠕動的功能也常被減肥中的人作為輔助飲食用呢!

香蕉

便便出不來的女生都會被建議,吃香蕉試試看吧!因為香蕉含有豐富食物纖維,維他命A,鉀質等,所以有很棒的整腸、強化肌肉、利尿軟便功能。對於常便秘、肌膚乾燥的美眉而言。

吃香蕉會減肥嗎?這是款又瘦又美的水果!此外以糖質為主成分的香蕉,吃了以後可以馬上消化,迅速補充體力。而且香蕉很有飽足感,只要吃上一根就可以裹腹,而且熱量卡路里頗低的,可別因它甜滋滋的就以為他不利減肥。

奇異果

維他命C超多的奇異果(獼猴桃),一直是愛漂漂的美眉的最愛。奇異果能減肥嗎?至於它位居水果之冠的食物纖維和豐富的鉀,的確可以讓它列入瘦身水果的風雲榜內!和鳳梨一樣。

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腰腹部多餘的脂肪產生的原因並不一樣，所以在消滅小肚子的時候，一定要注意根據自身的情況採取不同的措施，才能達到最好的減肥收腹的功效。以下我們要介紹的這套運動對於女性瘦肚子有著良好的功效，愛美的女性，趕緊試一試吧。

一：改善肌肉狀況

(1)結合自己的類型來進行練習

背部向後反，並且腹部凸出的人要左右保持姿勢20秒。

1.左邊膝蓋彎曲成90度，左側腹部連接大腿跟的地方到大腿的部位都要用力伸直，左邊膝蓋要貼著地面。雙手放在右邊膝蓋上，上半身從頭頂開始要往上挺直，並且保持這樣的狀態。把體重都壓在左側的腹部，連接大腿根到整個大腿的部位上，讓這些部位同時伸直。換一邊動作不變，重複做一次該動作。

腰挺直，但是腹部凸出的人要保持這個姿勢20秒。

2.腹部橫貼著地面，雙手伸直，支在前方，撐起上半身，並且把臉抬起來，注意肩膀不要聳起，有意識地讓肩胛骨固定不動，伸直手肘，拉伸整個腹部。

(2)活動肌肉，左右各做10次動作為一組，重複做兩組以下動作

1.仰面躺著，雙手打開，並且兩腿併攏、往上伸直，讓雙腿與地面呈垂直狀態。

2.膝蓋保持伸直狀態，左腳放下，直到快要接近地面為止，但不要貼著地面。重複做幾次該動作。這時候，右腿膝蓋要往上伸直，讓腿與地面成垂直狀態。換一邊腿動作不變。

二：塑造凹凸有致的腰線

無法塑造出凹凸有致的腰線，形成水桶腰，是因為肋骨和盆骨間的距離!除了遺傳因素之外，日常生活的不良習慣也會導致腰線消失。例如彎腰駝背，以這樣的姿勢長時間坐著，這樣的話腹部周圍的肌肉力量會弱化，因此，肋骨和盆骨之間的距離就會越來越近，因而腰部線條就會消失。

對於蘋果減肥瘦身的功效，很多女性都很瞭解。蘋果能夠改善消化系統功能，幫助我們更好的進行排毒的工作，對於降低熱量吸收以及清除多餘脂肪都很有功效。因而提起吃什麼能夠收肚子，很多人第一時間會想起的應該就是蘋果了。

此外蘋果的鉀質也多,可以防止腿部水腫。慢慢的咀嚼有點硬度的蘋果,將成分釋放出來,不僅有飽足感,而且他的卡路里熱量也不高。

鳳梨

有沒有聽過人家說鳳梨很“利”,一定要在飯後吃才不會傷胃的說法。這說法可是有憑據的呦!因為鳳梨的蛋白分解酵素相當強力。

鳳梨可以減肥嗎?雖然可以幫助肉類的蛋白質消化,但是如果在餐前吃的話,很容易造成胃壁受傷呦!因此利用吃鳳梨來瘦身一定要注意時間問題。

蕃茄

嚴格說起來,蕃茄應該是被歸為蔬菜類才正確吧!所以在食材中常看到它。番茄能減肥嗎?蕃茄含有茄紅素,食物纖維及果膠成份可以降低熱量攝取,促進腸胃蠕動。而且獨特的酸味可以刺激胃液分泌,甚至提升食物的口感,是很好料理的健康食材呢。

葡萄柚

葡萄柚酸性物質可以幫助消化液的增加,藉此促進消化功能,而且營養也容易被吸收。此外為什麼葡萄柚再減肥時也會被列為必食的風雲水果,原因是它含有豐富的維他命C,大約一顆葡萄柚就有100豪克。

不僅可以消除疲勞,還可以美化肌膚呢!重要的是它的含糖份少,減肥食用來補充維他命C最適合不過了。至於很多女孩害怕的重酸味,建議你,可以滴一點點蜂蜜在葡萄柚上,酸味馬上被中和。

結語：消滅小肚子是很多女性在追求的目標，也採取了多種多樣的措施，但是對於減肥瘦身，一定要重視對於健康的保護。以上小編介紹的這套減肥運動方式，就能夠説明女性健康的實現消滅小肚子的目標，愛美的女性，可以嘗試一下。