秋季五大高效減肥食譜 吃的放心吃的窈窕

到了秋季，天氣漸漸轉涼，這樣的天氣讓人胃口大開，很容易就多吃，那麼秋季減肥有哪些減肥食譜呢。如何吃才能避免發胖的陷阱?不妨看看小編為你整合的五大減肥食品與減肥食譜，教你吃的放心，吃的窈窕。

海產品

海產品中的海藻減肥功效非常明顯。海藻中普遍都含有亞油酸、亞麻酸、二十碳烯酸以及不飽和脂肪酸，能預防肥胖者血壓升高、血粘度增大。對於肥胖者來說，多吃海產品不但有利於減肥，而且還有助於防止各種肥胖併發症的發生。

減肥食譜推薦：葡萄柚海鮮盅

原料：葡萄柚，義大利面，目魚，奇異果，玉米，豌豆，胡蘿蔔

將義大利面也入鍋過水，這裡用義大利主要是派點綴的用處，所以人氣美食建議大家選用超市買的小義大利面，一是形狀比較好看，二是小的意面比較容易煮，不需要佔用太多時間。而加入了意面的這道菜，不僅僅只是一道菜，主食也在裡面，可當飯可當菜。

意面過完水後，將番茄沙司入鍋炒制，番茄在這的主要功效是上色和調味。

所有食材準備完畢即可裝盤，在葡萄柚底部放一些奇異果和一些葡萄柚果肉，再把炒好的食材鋪在上面，澆上些番茄汁，鋪上些意面做點綴，一道味道鮮美，形象曼妙的葡萄柚海鮮盅即大功告成。

豆腐

豆腐是高營養、高礦物質、低脂肪的食品，豐富的蛋白質有利於增強體質和增加飽腹感，有利於減肥。豆腐雖然是減肥的最佳食品之一，但是千萬要記住，不能把豆腐過油，因為豆腐非常容易吸收油，吸飽了油的豆腐，熱量非常高，對於減肥是非常不利的。

減肥食譜推薦：芒果炒豆腐

原料：芒果1個，西蘭花600克，豆腐8塊，白草菇120克，紅蘿蔔、青豆、冬菇、欖仁各40克

調料：鹽、糖、素上湯適量。特點：色澤豔麗，酸甜可口。

芒果去皮核，放鹽水浸泡。豆腐切塊，欖仁用沸水浸後退皮，兩者均用花生炸過。紅蘿蔔、冬菇、白草菇洗淨切粒，與青豆同加調味料炒，加水燜熟。西蘭花洗淨切小件，放鹽油沸水，燙熟，擺碟。把豆腐和紅蘿蔔、冬菇等料炒勻，加欖仁和芒果再炒兩下即可。

紅棗

紅棗有促進腸蠕動的功能，是減肥的佳品，又可以美容，躺在沙發上，嘴巴閒不住了可以嚼一顆紅棗，美眉也應該聽說過，嚼口香糖有瘦臉的作用，嚼紅棗也一樣哦!

減肥食譜推薦：紅棗減肥茶

原料：紅棗10顆.玫瑰花三四朵.山楂10克.枸杞20粒.荷葉粉25克.檸檬半個.白菊花六朵.

制法:

①將紅棗、玫瑰花、山楂、荷葉粉、枸杞、白菊花放入準備好的1800毫升(1.8千克)的冷水中;

②旺火煮開後，繼續加熱約煮一刻鐘(15分鐘)左右時間;

③將檸檬洗淨，切成薄片，加入沸茶中，繼續煮一分鐘後關火即可;

④過濾出茶水，不要茶渣!

蕎麥

防治並降低三高(高血壓、高血脂、高血糖)、減肥、通便、排毒養顏，改善腸胃功能，增進人體免疫力，抑制大腸癌,改善心腦微循環等保健作用。

減肥食譜推薦：蕎麥餐

原料：蕎麥、蓧麥各100克，紅黃彩椒、紫蘇葉適量;油、辣椒油、鹽、香油、醋。

先將蕎麥面、蓧麥面分辨和成團狀，製成貳分硬幣大小、薄厚適中的面片，上鍋蒸熟盛盤。將調味汁(油、辣椒油、鹽、香油、醋)澆進盤中，用橫切成條狀的黃紅彩椒將蕎麥片與蓧麥片分隔開來，盤邊放些紫蘇葉。

蓮藕

蓮藕是一種營養價值很高的低脂食品。 蓮藕富含維生素C和粗纖維，既能幫助消化、防止便秘，又能提供人體 所需的碳水化合物和微量元素，防止動脈硬化，改善血液迴圈，有益身體健康。 蓮藕本身性涼，具有降低膽固醇和消 除浮腫的功效。

減肥食譜推薦：糖醋蓮藕

嫩藕去節，削皮洗淨切成片，放入沸水鍋中焯一下撈出，瀝盡水後加入白糖、精鹽、辣椒油拌勻，上撒紅辣椒絲和薑絲，澆上白醋、麻油，是佐酒佳餚