減肥食譜：7天瘦到尖叫的早餐食譜
說到減肥，很多人心血來潮也會騎騎自行車跑跑步，可是科研發現，短時間大量運動，不僅不會減肥，甚至可能會增加脂肪。
不想運動，又想瘦，怎麼辦？教你一周詳細減肥餐單，讓你一個月輕鬆瘦
不想運動，又想瘦，你不妨改變一下自己的飲食習慣。改變你的飲食習慣和飲食結構可讓你有意想不到的瘦身效果，教你一周詳細減肥餐單，讓你一個月輕鬆瘦。
優酪乳所含的一些菌類可以促進消化系統的健康
早餐吃什麼最減肥？
1、多吃雞蛋
研究發現早餐吃雞蛋的人，他們在一整天裡會較少感到饑餓。
2、多喝優酪乳
優酪乳所含的一些菌類可以促進消化系統的健康，減少腹脹、便秘，讓你的小腹看上去更加平坦。
3、進餐前先喝茶水
可以在腸胃形成隔膜，有效防止過多油脂的攝取。
4、多吃杏仁
它所含的鎂，是身體產生能量和維持血糖的必需品，而穩定的血糖則能有效防止過度饑餓引起的暴食及肥胖。
吃杏仁能有效防止過度饑餓引起的暴食及肥胖
推薦七天減肥瘦身早餐
星期一：優酪乳+杏仁條
優酪乳杏仁餅乾
材料：無鹽黃油50g，糖粉30g，優酪乳50g，奶粉10g，低粉60g，泡打粉1/4小勺，杏仁碎粒20g
烘焙：中層，上下火，165度，20分鐘
優酪乳杏仁餅乾
1、待黃油軟化，加入糖粉拌勻。
2、加入優酪乳、奶粉和杏仁粉，快速攪至糊狀。
3、篩入低粉和泡打粉，用橡皮刮刀拌勻。
4、裝入裱花袋(最好用布的)，用圓孔裱花嘴擠出S形。
5、送入已預熱的烤箱中烘烤。
星期二：全麥吐司+果汁+優酪乳
你知道嗎-如果你一早醒來的時候不感到餓，你可以通過一些訓練來提起早晨的食欲。開始的時候吃一點口味較淡的東西，比如鹹餅乾。
全麥吐司+果汁+優酪乳可以很好的達到減肥的目的
習慣以後可以增加一片全麥吐司。然後，試著在吐司上塗一層花生醬或者杏仁醬。接下來，再加上水果或者一小杯100%的果汁，最後是一杯豆奶。不知不覺間，你就會餓著肚子醒來了。
法國全麥優酪乳麵包
材料
全麥麵粉1.5杯，鹽0.13小匙，泡打粉1小匙，涼水1大匙，砂糖1大匙，橄欖油3大匙，原味優酪乳0.6杯
法國全麥優酪乳麵包
做法
1.烤箱預熱200攝氏度;
2.把幹的原材料放在容易裡混合均勻;
3.優酪乳和橄欖油在碗裡調和均勻，倒入麵粉容器，加水和成麵團(麵團太硬就多加一點點水，反之則加一些麵粉);
4.分成9份，揉成圓圓的麵包形狀，放在烤盤裡，上面蓋一張錫紙(不用蓋嚴，就是鋪在上面就好了)烤30分鐘就可以。
星期三：早餐便當
做一個快速而健康的早餐便當。向便當盒裡放一個全麥面玉米餅，加上雞蛋一隻(更健康的吃法是只吃蛋清，當然這樣比較浪費)。
蔬菜方面可以加上蘿蔔和菠菜。喜歡的話，可以在玉米餅上面加一層厚厚的番茄醬，最後灑一點低脂乾酪作為裝飾。
營養早餐便當
營養早餐便當
材料
油，雞蛋2個，鹹味土司片
做法
1.大家如圖可以看出，我把鹹味土司片用麵包模具摳出了心型和星型，沒有模具也可直接用圓形器具(啤酒罐、酒杯、水杯等)造出圓型。然後準備雞蛋兩個，將蛋清與蛋黃分離。
2.用平底不粘鍋，小火，在平鍋底部擦層油(植物油或黃油)，將土司片放入其中。
3.然後將蛋黃或蛋清倒入心型或星型空白處，與土司面保持同一水平線即可，煎5分鐘後又轉入預熱200度的烤箱，上火，上層，5分鐘。
星期四：低脂芝士+香蕉+天然果汁
如果你開車上班，就有足夠的時候吃一個健康的早餐了。在出門之間，把下面這些東西扔進你的包裡：低脂芝士，一隻香蕉，一小罐100%天然果汁(4盎司左右)，一小袋全麥餅乾。
低脂芝士蛋糕
材料
麵粉200克，細白砂糖140克，發酵粉11/4茶匙，小蘇打1/2茶匙，肉桂粉1/2茶匙，蛋白2個，香蕉3個，搗成泥，蘋果醬4湯匙
低脂芝士蛋糕
做法
1.烤箱預熱到攝氏180度。在烤麵包的錫盤裡抹點油。
2.用一個大碗， 將麵粉、糖、發酵粉、小蘇打和肉桂粉攪拌好，加蛋白、香蕉和蘋果醬進去一同攪拌均勻。把調好的原料倒進準備好的烤盤裡。
3.在預熱好的烤箱裡烤50-55分鐘，把烤肉扡插到麵包中間再拿出來，如果不沾渣就說明烤好了。
星期五：水果罐頭+麥片+瓜子
你是在書桌或者辦公桌上吃早餐的嗎-如果是這樣的話，把抽屜裡面的油炸面圈清理掉吧。
水果罐頭+麥片+瓜子
換上一些健康的小食，如果罐頭水果(最好用天然果汁浸泡果肉的罐頭，比如鳳梨果汁浸泡的鳳梨果肉罐頭)、幹無花果、李子幹、幾小包即食麥片、迷你型的全麥食品、新鮮的果仁或瓜子。
星期六：果醬華夫餅+碎核桃
認真準備一份美味健康的早餐吧!把一杯冰凍的藍莓放進微波爐裡加熱1分鐘，同時把兩塊冰凍的全麥華夫餅放進烤麵包機裡面準備好。
果醬華夫餅+碎核桃
把藍莓加熱後變得的果醬和果汁倒在華夫餅上，再灑上一湯匙的碎核桃。這份早餐做起來非常方便，而且吃得飽，營養豐富，肯定令你滿心滿足。
星期天：牛奶咖啡+水果
輕鬆的周日也不要一覺睡到中午而把早餐也給省了，吃一點或者喝一點東西總比什麼都不下肚好，但選擇一份營養平衡的食品就最好了。如果你的早餐僅僅是一杯牛奶咖啡，那麼可以加幾片新鮮水果以及一份全麥的穀類食品。
牛奶咖啡+水果
那些不吃早餐的人，趕緊吃起早餐，與其匆匆忙忙買點不合口的早點，不如花點時間，吃點減肥早餐。想要瘦到尖叫，從吃開始。