遵守十個原則 輕鬆瘦身又美麗

很多女性為了減肥，就一味的進行節食，不僅減肥成效不是很好，也會直接的影響到女性健康。其實，對於女性來說，想要達到減肥的目的，只要你能夠按照科學的飲食原則合理的安排自己的食譜即可，所以下面就一起瞭解下科學減肥的十個飲食原則吧。

1、每人每天一瓶奶

每天早餐後或者臨睡前1小時補充一瓶牛奶，養成喝牛奶的習慣。牛奶富含鈣，有文獻報告，動脈粥樣硬化、高血壓、結腸癌、老年癡呆症等的發生與進展均與缺鈣有關。至於乳糖酶缺乏不能喝牛奶的人，可改喝優酪乳。

2、天天吃豆與豆製品

豆類和豆製品既能有助於解決營養不良，補充人體所需蛋白質，又可以預防營養過剩，不像吃肉那樣會增加膽固醇。其中，大豆是現有農作物中蛋白質含量最高、品質最好的作物。

3、每人每天一隻蛋

一隻約1兩重的雞蛋，蛋黃中所含膽固醇約280毫克，正好適合一個人一天生理需要。蛋黃中的卵磷脂能降低血液黏稠度，避免膽固醇沉著。蛋類提供的必需氨基酸，其構成比例非常適合人體需要。

4、創造條件吃海魚

海魚魚油中含有豐富的不飽和脂肪酸，有降血脂作用，其中多烯脂酸與血液中膽固醇結合後，能降低血小板聚集，降低血黏度，有效地消除血管內脂肪沉積，是血管“清道夫”。

5、多吃禽肉，少吃豬肉

畜肉、禽肉中的蛋白質是動物蛋白，為人體必需營養物質。可是，豬肉美中不足，含飽和脂肪酸多。所以，營養學家贊成多吃點雞肉、鴨肉，並不是豬肉不可以吃，只是少吃一點豬肉，有益健康。

6、每天最好吃500克蔬菜(含水果50～100克)

多吃蔬菜對於減肥的作用是十分明顯的，因而很多女性會選擇蔬菜作為減肥時的主食。蔬菜中富含了眾多的營養元素，又包含了豐富的纖維，對於預防便秘很有效果。但是對於蔬菜，也不能一日三餐只吃蔬菜，忽視了其他食物的攝入。

7、菌菇類食品要納入膳食結構

香菇、蘑菇、黑木耳等菌菇類食品，含蛋白質較一般蔬菜為高，必需氨基酸比例合適，還有多種微量元素等人體必需物質，長期食用能起到良好的保健作用。

8、鹽，一把雙刃劍

很多研究表明，缺鹽不行;但高鹽飲食對人體健康更壞。高鹽是導致胃潰瘍、胃癌的元兇之一。高鈉對升高血壓尤為明顯。另外，高鈉飲食還會造成鈣的丟失。改變“鹹則鮮”的不良飲食習慣，努力做到三口之家每月食鹽攝入量控制在500克左右。

9、控制高糖高脂飲食

據生理學家觀察，如果每人每天額外增加一湯匙糖(15克)一湯匙油(15克)，那麼一年就會增加體重10公斤。脂肪少了不行，多了有害。

一般成人以每人每天2湯匙(30克左右);肥胖、高脂血症等患者以每人每天1湯匙為度。

10、糧食不能少

食品品種豐富了，人均糧食攝入量卻越來越少。如果長期熱量攝入不足，碳水化合物提供熱能低於膳食熱量的55%，人體只能將蛋白質充當產熱物質，導致孩子生長發育停止;成人有氣無力，提不起精神。除了肥胖、糖尿病患者外，成人每天糧食攝入量一般應為300～400克。

以上我們瞭解了女性減肥飲食的十個原則，但是很多女性應該仍然對如何安排減肥飲食感到困惑，所以下面就為大家介紹一個五天減肥的食譜。通過這個食譜，大家能夠更加直觀的瞭解減肥飲食應該如何安排，也就能夠順利的安排出自己的減肥食譜了。

週一減肥餐單

早餐是五穀豆漿一杯，焯拌捲心菜一份，蒸山藥一些。

餐點是葡萄一些。

午餐是黑米飯一碗，蒸魚少許，杏仁拌菠菜一些。

餐點是優酪乳一杯，香蕉半根。

晚餐是蒸紅薯一根，番茄紫菜蛋花湯一碗，芝麻醬拌油麥菜一份。

週二減肥餐單

早餐是牛奶一杯，蒸紅薯一根，蘋果一個，杏仁幾顆。

餐點是葡萄一些。

午餐是米飯一碗，蒜蓉西蘭花一些，涼拌雞絲莧菜一些。

餐點是桃一個。

晚餐是小米紅棗粥一碗，金針菇拌黃瓜一份(黃瓜切絲，加多一點的麻醬，一些糖和醋，少許精鹽和味精拌勻即可)，蝦仁炒冬瓜一些。

週五減肥餐單

早餐是牛奶燕麥粥，堅果幾顆，蘋果一個。

餐點是紅棗幾顆，優酪乳一杯。

午餐是紅豆飯一碗，牛肉絲炒洋蔥絲胡蘿蔔絲一些，涼拌芹菜豆芽一些。

餐點是橘子一個。

晚餐是玉米南瓜粥一碗，紫甘藍拌甜椒黃瓜一份，蒜蓉空心菜一些。

週六減肥餐單

早餐是玉米南瓜粥一碗，雞蛋一個，芝麻醬拌木耳絲黃瓜絲一些。

餐點是聖女果一些，優酪乳一杯。

午餐是糙米紅棗飯一碗，魔芋絲拌西蘭花一份，蝦仁炒萵筍丁木瓜丁一些。

餐點是桃一個。

晚餐是山藥薏米燕麥粥一碗，蒸茄子一個，涼拌海帶絲幹豆腐絲一份。

周日減肥餐單

早餐是山藥薏米燕麥粥一碗，鵪鶉蛋三個，杏仁拌雞毛菜一些。

餐點是苦丁茶一杯，秋棗一些。

午餐是紅豆飯一碗，雞腿肉煲雜菌湯一碗，白灼空心菜一些。

餐點是葡萄幾顆。

晚餐是牛奶一杯，蔬菜沙拉一份。

以上的這套五天減肥食譜，既能夠保證充足的營養吸收，又很好的實現了降低熱量的目標。只要你能夠堅持，那麼就一定能夠達到減肥瘦身的目標。不過不能因為瘦下來就放鬆自己，仍然要為自己安排一份健康合理的飲食。

結語：完美的身材，人人都想擁有，但是在瘦身的同時失去的了健康就得不償失了。今天小編為大家介紹的飲食要點，對於女性如何健康減肥應該有所幫助。愛美的女性，要根據這些要點，合理安排自己的減肥食譜，在保證健康的前提下塑造漂亮的身材。