最適合在家做的超有效瘦臀操

趁著閒暇的時間，徹底揮別鬆鬆垮垮的臀部吧。肉嘟嘟的，著實難看，也使整個身材看起來不合比例。要將美麗的日程融入到每一天中去，今天也不能例外，現在就開始吧。

客廳裡的速效瘦臂操

臂屈伸，訓練手臂後側肱三頭肌：雙手支撐在椅子上，肘關節向後，收緊腹部，雙腳併攏。慢慢讓肘關節彎曲，身體向下，注意重心在身體中心。然後慢慢還原。

提拉，肩部塑形：手臂垂直于身體兩側，呼氣，讓肘關節彎曲，提拉小臂在胸前。然後慢慢還原。注意肘關節不要超過肩膀。

推舉，訓練肩部三角肌中束：大臂與肩平行，小臂垂直于地面，呼氣，小臂、大臂內角呈90度，慢慢向上推舉到耳朵兩側，手臂伸直。然後吸氣，慢慢下放。

彎舉，訓練手臂前側肱二頭肌：雙手垂直在身體兩側，呼氣，小臂慢慢向上，再均速慢慢下降到起點。

頸後臂屈伸，訓練手臂後側肱三頭肌：單手高舉於頭頂，大臂不動。

訓練手臂後側肱三頭肌：小臂慢慢向後彎曲，呼氣，慢慢向上伸直。

第一種：毛巾妙方

輔助道具：一條小毛巾

剛開始做這個運動之前，最好準備一條小一點的毛巾做輔助工具。可以先在家裡練。等到動作熟練後，就可以不用毛巾而直接讓兩隻手相握，並且可以在office的工作休息時間練習。

基本動作：

1.首先右手握住毛巾向上伸直，手臂儘量接近頭部，讓毛巾垂在頭後，然後從手肘部位向下彎曲，這時毛巾就會垂在你的後腰部位。

2.將左手從身後向上彎曲，也就是從手肘部位，握住毛巾的另一端，兩隻手慢慢地一起移動，直到右手握住左手。

3.這個時候兩隻手都在身後，而右手的手肘會剛好放在後腦勺那裡，切記，不要低頭，而要用力抵住右手肘，這時你會覺得右手被拉得很酸。

4.堅持20秒，然後換左手在上右手往下，也做20秒。

5.每天早晚各一次，每次左右手各做2遍，一天5分鐘。

妙方點評：這個妙方屬於見效很快的那種，但是如果長時間不練習的話，還會恢復原樣，不過如果你是邊減肥邊做這個，就不會變回原來的樣子。

第二種：礦泉水妙方

輔助道具：瓶裝礦泉水

基本動作

1.一隻手握住一小瓶礦泉水，向前伸直，之後向上舉，貼緊耳朵，儘量向後擺臂4～5次。

2.緩緩往前放下，重複此動作15次。

3.每天做45次左右。可以不同次完成。

妙方點評：道具簡單，動作也不複雜，適合在office練習。