保健養生：身體疼痛的自我保健

身體四肢疼痛對於我們現代人很是苦惱，其實透過居家作息的保養與姿勢的調整，是真正告別背腰痛酸的原則，下面就為大家講講這方面的保健：

一、家居保健：

要堅持正確坐姿、站姿，不但減少傷害也會讓人看起來神清氣爽；避免經常扭動腰部，宜選可轉椅子，不要有翹腳的姿勢，以免腰上的肌肉用力失衡。首先左手從上繞過頭伸至右耳，做左頸部側彎牽引動作，然後，頭部後仰伸展的動作，接下來做縮肩動作，左右交替，所有動作要特別注意保持關節肌肉輕、柔、緩、不勉強為原則，在不痛的範圍內，作有效伸展運動才能及早康復，遠離病痛。

二、醫療保健：

以臥床休息，側臥在兩腿之間放一個小枕頭，或仰躺在膝下安置一個枕頭，可減少背部壓力為宜；另可依醫囑采下列方法來緩解疼痛與不適：

(1)冷熱療法：在急性痛第1~2天適用冷敷，有止痛及消腫效果；而慢性痛則以熱敷20~30分鐘為主，可提高局部的迴圈。

(2)藥物治療如：單純止痛藥，非類固醇抗炎止痛藥、肌肉鬆弛劑、鎮靜劑及抗憂鬱藥等。

(3)按摩：可促進血液通暢，緩解鬆弛痙攣的肌肉組織。

(4)腰椎進行牽引：急性痛時具有相當療效。

(6)運動：主要是增進全身整體功能，增強肌肉的柔軟度、強度與耐力，以及關節的活動度，如走路、慢跑、游泳或騎單車，每天至少30分鐘，是治療腰酸背痛最有效也最重要的方式。