我的身體我做主 ——龍虎山道家養生功法
我的身體我做主
——龍虎山道家養生功法
作者簡介：
劉華明：正一派嫡傳弟子，道號“清風”。龍虎山養生指導老師、道教研究所養生文化研究員。
秉承“道醫同源”思想，研習道教理論、醫藥和養生文化。通過二十餘年孜孜不倦的修習與社會實踐相結合，推陳出新，研究總結了一整套適合現代人生活特點的養生方式，提出了“我的身體我做主”的養生理念；通過“練、養結合；動、靜相間”的方法，不針不藥，在日常生活模式中調理身心狀態，遠離亞健康的困擾，取得了良好的社會效應。並在2014年首爾“韓中武術文化交流大會”上展示了“道家五禽戲”，獲得“優秀表演獎”。
前言
“明醫多羽士，壽星出道家”。龍虎山道家養生功法，以傳統功法為基礎，結合了現代人的生活特點和健康隱患（環境污染、食物污染、快節奏生活壓力下的不良習慣），通過養神、養氣、養精、養形和飲食的補養，調身形、調氣息、調心態，結合形體動作、意識導向，強化、引領經絡內的氣血運行,煉與養兼顧，達到內外、動靜、形神相
結合，使人體各器官逐步達到最佳狀態。具有時間短，見效快，不針
不藥，易學易懂不易出偏的時代特徵。
二十一世紀最寶貴的是健康！聰明人投資健康，明白人儲蓄健康，普通人忽視健康，糊塗人透支健康。預防永遠比治療更重要，現在不養生，將來養醫生！來龍虎山養生是您最明智的選擇！
功法概述
“道”分陰陽，是矛盾的統一體。從養生學的角度來講，“道”就是身體陰陽達到平衡。本功法突出的是“動靜相間”和“練養結合”。動生陽，能增加氣血運行，促進體內垃圾排出；打開毛孔，吸取天地精華。靜生陰，能靜則仁，有仁則壽。
“練”是通過吐納、導引、按摩、穴位刺激等方法鍛煉五臟六腑、保持經絡暢通，可以除邪氣，養正氣，強身健體，祛病延年。
“養”是遵循氣候特徵和五行生克原理，結合身體狀況，利用食材屬性，虛則補之，實則瀉之。充分吸取食物精華以濡養身體，順暢排除毒素糟粕以頤養天年。
我把養生分為三個境界：第一是日常保健型，懂常識、會運動，主要是養成良好的生活習慣----“引年益壽”；第二是知陰陽、曉五行，系統瞭解人體健康要素，能全面的調理身體----“安而引年”；第三就是真正的修心煉性----“安而無疾”，達到修行的層次。
“一日道”養生
大道至簡，日子是一天天累積起來的。這套養生功法每天只需半個小時，就可以最大限度地調理身體狀態，逐步遠離亞健康的困擾。
按摩法則：順為補，逆為泄；輕為補，重為泄。
第一套養生功：一覺醒來---閉眼運目---叩齒---赤龍攪海---金津玉液---擦鼻翼---按眼穴---鳴天鼓---搓耳廓---捏大椎---浴面幹梳頭---捏搓九曲---摩腹擦肋---揉腳穴地筋---下床。（用時約十分鐘）
用搓捏提拉等手法按摩耳朵，日常保健一次只需一分鐘。
第二套主要作用於奇經八脈的導引功法：鐘離九式（用時約十五分鐘）
奇經八脈是督脈、任脈、沖脈、帶脈、陰維脈、陽維脈、陰蹺脈、陽蹺脈的總稱。主導地調節全身氣血的盛衰。
“筋長一寸，壽長十年”。這套導引術動作柔和緩慢。能讓機體充分放鬆自然，更好地發揮人體自身的調節功能，因而有利於機體的全面修復。通過對外在肢體軀幹的屈伸俯仰和內部氣機的升降開合，使全身筋脈得以牽拉舒展，經絡得以暢通，從而實現“骨正筋柔，氣血以流”。
鬆緊結合、動靜相兼是本功法的一個顯著特點。對血壓、心率、血糖、生殖、甲狀腺功能等具有雙向調節功能，從而增強了機體的環境適應能力和疾病預防能力。
練習過程中，要求神與形合，剛柔相濟，強調呼吸與動作的協調配合，意念集中在動作部位，排除雜念，心情保持恬淡寧靜、祥和愉悅，達到身心合一。
第三套鍛煉五臟六腑的氣功導引術：道家五禽戲（可與第二套選練，用時約十五分鐘）
這套養生術是漢代神醫華佗所創，模仿虎、鹿、熊、猿、鳥的動作特徵，活動腰肢關節，壯腰健腎，疏肝健脾，補益心肺，清利頭目，增強五臟功能，促進身體素質的提高。
五種動物虎、鹿、熊、猿、鶴分屬於金木水火土五行，又應於心肝脾肺腎五藏。
虎戲：虎屬水，練骨主腎，作用於腎經和膀胱經，“腎乃先天之本”，疏通任督二脈，使心火下行、腎水上行，達到水火相濟。
鹿戲：鹿屬木，練筋通肝，作用於肝經和膽經，肝臟是人體新陳代謝的中心站，可活動全身經絡關節。練鹿戲，能固腦益腎，增強體力，調和氣血，可防治腰脊勞損、肝炎、糖尿病、心腦血管疾病。
熊戲：熊屬土，練肌肉主脾胃。作用於脾經、胃經，“脾胃乃後天之本”，練熊戲，能夠強脾治肝，促進消化，有利睡眠，強健四肢筋骨肌肉，增長力氣，靈活關節，防治脾虛 、肝脾腫大、便秘、胃下垂、胃酸過多、十二指腸潰瘍、脫肛等。
猿戲：猿屬火、練腦健心，作用於心經、小腸經、心包經、三焦經，外練肢體的靈活，內抑情志的動盪。猿練心，練心神主血脈。 練猿戲，能養心補腦，生竅益智，疏通血脈健神，防止健忘，腦血管疾病，腦血栓，貧血等。
鳥戲：鳥屬金，練皮毛主肺，作用於肺經和大腸經。以鶴代表的長壽飛禽，有高度的平衡能力,可以調達氣血，改善肺部功能，固肌表，滋陰潤肺，清熱解表，防治肺結核，盜汗，關節炎，心胸刺痛，喘咳病。
手部按摩：
採用點、按、拍、揉的手法，日常保健只需三分鐘
五行生克
上圖所含信息量非常大，比如可以此推演出四季的養生規律。
春季：是生髮的季節，乍暖還寒，春陽上升。應早些睡覺，早點起床，逐漸減衣，適當鍛煉，以利“生”氣發佈。保持心情愉快，使肝氣生髮、調暢。如果春季不注意調養肝，肝傷則不能生心火，到了夏季火就不足，易受寒濕。春天肝氣旺、脾氣衰，因酸味屬肝，而肝木克脾土，甘味屬脾，應少吃酸，多吃甜的食物。又有“春食芽”之說。
夏季：屬心火旺、肺氣衰的季節，應晚睡早起。苦味屬心，辛味屬肺，所以夏天應吃些辣味食物，以除濕氣。又有“夏食莖”之說。
秋季：應早睡早起，保持保持心態平和，防止房勞傷腎。要少吃辣、多吃酸的食物。又有“秋食果”之說。
冬季：要早睡晚起，這是腎氣旺、心氣衰的季節。鹹味屬腎，應少吃難以消化的食物。又有“冬食根”之說。
如果是要補養身體，就可以吃相對應顏色的食物；身體不適，也可以根據相對應的部位，利用生克原則加以調理；甚至還可以推算出每個人先天不足之處，在日常多加以關注……
十二時辰對應的十二正經與養生的關係
子時（23點-1點）：足少陽膽經主時
此時陽氣開始生髮，子時睡眠了，膽經才能完成代謝。
丑時（1-3點）：足厥陰肝經主時。
此時一定要睡好，就能養好肝血。
寅時（3-5點）：手太陰肺經主時
此時是人體氣血由靜轉動的過程，它是通過深度睡眠來完成的。可以在清晨拍雲門、擦鼻翼來清肺。
卯時（早晨5-7點）：手陽明大腸經主時（排泄）。
起床後第一杯水最好喝溫水。
辰時（早晨7-9點）：足陽明胃經主時。胃經也叫長壽經。
早餐是一天中最重要的一頓飯，譽為“皇帝的早餐”。牢記晨不食涼，以利陽氣生髮。
巳時（上午9-11點）：足太陰脾經主時。
此時是體力、智力高峰期，很適合工作和學習。
脾虛的表現：無精打采、疲憊乏力、腫眼泡、有舌齒痕。
午時（中午11-13點）：手少陰心經主時
心臟是“君主之官”中午要保護好心臟。
飯後半小時睡午覺或閉目養神，30分鐘左右即可。
未時（13-15點）：手太陽小腸經主時
小腸乃受盛之官分清濁，把水液歸於膀胱，糟粕送入大腸，精華輸送於脾。午餐一定要吃好，並在13點前吃完，便於營養更好地吸收。
申時（15-17點）：足太陽膀胱經主時：
是膀胱排毒的時間，小口慢喝開水。
酉時（17-19點）：足少陰腎經主時
是最佳的運動時間，可以提耳揉腎。
戌時（19-21點）：手厥陰心包經主時
應保持心情愉悅，可以做做俯臥撐。
亥時（21-23點）：手少陽三焦經主時
睡眠預備階段，最好泡泡腳。
食療法則
俗話說“魚生火，肉生痰，蘿蔔白菜保平安”。這句話既道出了食物的屬性，也指出了飲食搭配的原則---三葷七素。
日常應當多吃本地應季果蔬，少吃寒涼及煎炸熏烤。
火是什麼？我們可以通俗的理解為沒有消化的營養。上火的原因是體內陽氣不足。解決方法當然首選增加陽氣，其次是減少攝入，還有就是利用食材屬性，相互制約以達到平衡。
現代人“多肉重味”的飲食習慣+環境污染+食品安全衛生的缺失，造成身體營養不均衡，體內代謝不了的垃圾（毒素）越來越多。人體中的垃圾越多，就越需要更多的氣血來清除它們，但人的氣血因為垃圾的增多和血脈的阻塞而減少，這就形成了惡性循環，這也正是人衰老的機理。所以，人要想健康不老，就要：1）減少體內的垃圾；2）增加血脈經絡的暢通；3）增加體內的氣血。
維持健康的身體不僅需要“開源（增加氣血）”，也需要“節流（減少氣血的損耗）。應常練具有防“漏”功能的五緊一松“握固”法，以保養腎氣。
對“後天之本”胃的調養，可以根據狀況輕重，採取節食法、頓食法和陰陽分離法；對需要減肥的，可增加清瀉和衝擊療法以增其效。
養生氣功
氣分營氣、衛氣、宗氣、元氣“先天之氣（腎氣）在下，後天之氣（穀氣）在上”，統稱為真氣。營氣、衛氣運行全身，宗氣是推動的力量，元氣是經絡功能活動的基礎。元氣的散發、耗盡是衰老死亡的原因所在，所以如何聚集、培養元氣乃養生重中之重。
氣功修煉的最終目的就是要找到原初的道性，達到與道合真、與天地同在的“空無”狀態，也就是人的先天狀態。而現實的人又都處在後天的衍生狀態。所以氣功修煉的過程也是一個由後天返回先天的過程。這種後天返先天的實質就是由後天有形返於先天無形，由後天形氣返於先天神性，由後天物性返於先天元性，由後天之物返於先天之道。道生一，一生二，二生三，三生萬物。故虛化神，神化氣，氣化精，精化形，形乃成人。萬物含三，三歸二，二歸一，一歸道。是謂“順則成人，逆則成仙。”
本功法把氣的運行分為內迴圈（周天功）、外迴圈（天人合一法）和自然迴圈。提倡的是“性命雙修、形神兼備”；講究的是“松、沉、靜”。無為之妙忘我先，萬法歸宗人自然。
靜坐是息心法，心息則神安，神安則氣足，氣足則血旺。
靜功以打坐為主，通過聽息、觀想等方法，捕捉念頭間的空白，並逐漸延長至無念。是謂“靜能通陰，誠能出神”。
輔助秘法：1.具有“悔過遷善”和調理任督二脈功能的“胎息式”和激發拙火的“蛤蟆式”。2.金光修持法。
結束語：
欲養生者，必須行善、守德、修心、煉性，有仁則壽，身安道隆！
最好的醫生是自己，最好的療法是自愈！
人是萬物之靈，相信自己---我的身體我做主！