增加睡眠量的8大理由——從今晚開始
大多數人都在和睡眠做鬥爭，因為我們不想錯過別的事情。不幸的是，和我們生活中的許多事情一樣，不充足的睡眠會導致很多問題。這裡有8個關於健康的理由，告訴你為什麼你應該從今晚開始早點關掉電燈電視或筆記本，去睡覺。
你的免疫系統會更好的運作。
我們知道睡眠對免疫系統的正常運作能起到左右。大量的研究顯示我們的免疫系統在得到充分睡眠的情況下可以工作的最好。實際上，好幾項研究證明了當睡眠不足時，疫苗對流感和肝炎會產生不良反應。
你的記憶力會提升，高爾夫水準也會增高。
好的睡眠的穩固記憶的基礎，這一點已經被充分證實了。的確，在研究中，剛學到新的資訊的人，在得到充分睡眠後比那些沒有睡夠的人表現得要好很多。這不僅涉及到實質性記憶力(也被稱為陳述性記憶)，也體現在程式性記憶，比如學自行車，或者揮動高爾夫球杆。
你的情緒會變得更好。
我們知道那些慢性失眠的人群有更高的焦慮症或抑鬱症發病率。這可能是由於睡眠在情緒方面扮演的重要角色，這在深度睡眠階段會發揮主要作用，但是不僅僅是在睡眠的這一階段。
你的大腦會更“清醒”
正如我在《晚間的好睡眠讓你的白天精彩》這本書中所指出的，在睡眠的過程中，我們的大腦會產生一些列的再生反應。大腦的神經可塑性——生成新路徑和新連接的能力——很大程度上依靠睡眠完成。另外，那些家務勞動般的瑣碎工作，諸如清理掉白天在大腦中建立的各種神經毒素，這些工作的效率在睡眠期間可以提高10倍。
可以説明你修復或建立新的組織
我的生長激素大多是在睡眠的時候分泌的。實際上，這個功能在深度的低頻的睡眠中發揮得最好。對小孩來說，這和他們的生成相關。而對成人來說，這對組織的修復是很重要的。如果你是位身體建設者或是運動員，那麼保持充足睡眠是至關重要的，這能讓你的肌肉骨骼組織得到修復。
能穩定你的血糖水準。
我們知道，失眠的人有更高的糖尿病發病率。因為睡眠不足會引起胰島素抵抗。這樣一來，胰島素將無法進入細胞來發揮它們的作用。在最近的報導中，美國糖尿病協會強調了充足睡眠對防止和治療糖尿病的重要性。
你可能會變輕。
想讓腰圍變小嗎?每天睡七到八個小時吧。失眠不足會導致生長素的過度分泌。這是一種刺激食欲的荷爾蒙。同時，還會阻礙瘦素的分泌，而這是一種抑制食欲的荷爾蒙。
你可能會活得更長。
反復的實驗證明，那些長期睡眠不足7小時的人，壽命會比較短。這個人群更容易患上高血壓，中風和心臟病。這樣一來，壽命就減短了。
以上的所有理由都告訴我們一個道理：我們要以睡眠為主。不幸的是，有的人認為睡覺是在浪費時間。而事實卻是相反的。充足的睡眠對你的身心健康都有好處，沒有什麼可以替代。所以，從今天做起，保持充足的睡眠。