美體健身：縮肚子瘦肚子，每天30秒！

愛美的人士，即使每天仰臥起坐，圓滾滾的小肚子還是減不掉？其實，專業的健身教練告訴你，肚子上累積的是脂肪，仰臥起坐只能練腹肌，就算把腹肌練得硬梆梆，肚上的脂肪一樣松垮垮。健身教練直傳懶人瘦肚法，每天1次縮肚30秒就能輕鬆瘦肚！快來學習一下吧！

A：貼牆站立是最簡單的方法。步驟如下：

(1) 腳跟貼著牆壁站立。

(2) 後腦勺、肩胛骨、上臂、臀部及腳跟等5處緊貼牆壁，儘量挺直背部、將肩膀往後拉。

(3) 用力縮小腹，讓下腹部也緊靠牆壁。由於收縮腹部肌肉也需要其他肌肉的協助，這時背部及臀部應該也會自然用力。

(4) 儘量達到耳朵、肩膀、髖關節、膝蓋、腳踝呈一直線的站姿。

(5) 習慣後可以試著假想身後有道隱形的牆，隨時練習縮肚法！

Q：什麼時候縮肚最好？

A：健身專家推薦在“洗澡時”練習縮肚，既不必在意他人眼光，又可以實際檢視縮肚動作正不正確。熟練之後也能在泡澡時用力縮肚，溫水有助於放鬆腹部肌肉，泡澡時的水壓也對縮肚子有幫助喔！

Q：一天1次縮肚30秒就有效嗎？

A：健身專家建議，馬上測量現在的腰圍並記錄起來，接著每天全力縮肚30秒至少1次，持續一個月之後再測量一次腰圍，檢視瘦肚成果。若是想積極瘦肚，可以每天縮肚3次；若想迅速減少腹部上的脂肪，也可以用較輕的力道，長時間進行縮肚運動。遇到聚餐較多的時候，也可自我調整，較用力、積極縮肚子