骨質疏鬆怎麼辦，日常食材補給方法！
平時日常的活動中，人們很少警惕骨質的疏鬆現象，一般人平日裡只關注其他的問題，例如減肥或注重其他疾病等，根本不會相信日後會發生骨質的疏鬆症狀或發生骨折，其實骨質的疏鬆症狀相當常見，在平時生活中，更是要多加保養為好，今天就為大家講講如何從飲食方面做得保養？
提供骨骼的基本食材
由於骨代謝一直都在進行，不論骨基質或是結構，都一直進行改造。在這些過程中，包括骨合成和吸收，因此平日應提供充足的基本食材，供合成新骨骼所需。平日應攝取足夠鈣量，蛋白營養和維生素，鈣的攝取應依年紀和生理狀況而定，成長的時候，懷孕的時候，哺乳期，婦女停了月經之後，都可提高攝取含量，老年人每日鈣攝取建議量為1000-1200毫克。鈣的來源以乳製品主，我們常見的有牛奶或乳製品，乳酪，其他如豆類食品，甘藍菜或蒿苣等綠葉蔬菜。
每日的維生素D需求量為800IU，維他命Ｄ含量高的食物有利於骨質保健。此外，攝取充足的維生素C是我們骨骼的主要成分也有利合成為膠原質，早日戒除不良的飲食習慣，不可酗酒、吸煙及嗜飲咖啡，也有利於骨品質的維護。但過猶不及，有些人平日只重視提高藥膳食補，吞服許多鈣片，但卻未注重運動，結果並未吸收鈣劑，也未能達到改善骨骼的預期效果，這有如購買許多水泥和鋼筋，若未加入工程師和建築工人的投入，並未能建造堅固的樑柱。