減肥：防範骨質疏鬆的2個原則
夏天是四季當中，減肥最佳的季節，只要觀念正確且方法用對，動機強、意志力夠，努力認真的執行，也是最能夠有滿意的結果。通常在熱天因為衣服穿的少，比較容易警惕自己節制，尤其夏日減肥的重點是飲料或冰品的選擇，不經意之下，容易攝取過多的含糖的碳酸性飲料，這種飲料多屬於加工食品，不但熱量不低且會增加磷的攝取量，而對鈣質的代謝方面就會形成不良影響。
在預防骨質出現疏鬆症方面，應加注意，以免減了體重少了骨質，而得不償失。許多人都以為骨質疏鬆症只有老人家才會得到。事實上，從胎兒在母體的成長，至嬰兒、幼兒、青少年、成人甚至到老年，無時不刻需要有足夠的鈣質攝取，才是預防骨質出現疏鬆的症狀的根本途徑。當然在限制飲食的同時，更是不可疏忽。健康正確的減肥飲食，以營養平衡的觀點，建議每天熱量不低於 1200 大卡； 而鈣質也最好能攝取 1000 毫克，因此，夏天是一個減肥天，清淡菜肴變化多，提供夏日減肥飲食原則如下:
一、分階段達成目標，切忌訂定過於嚴苛的目標，小成功累積大成就，以每 星期下降 0.5 公斤為理想。
二、飲食控制和運動是相輔相成，密切配合，才能顯現成效--減肥就是“少吃多動”， 少吃高熱量食物，減少熱量的攝取，並配合有氧的一些運動運動，才可以消耗掉多餘的脂肪，增加肌肉彈性及維持骨密度，因為在瘦身期間，減少熱量攝取會造成基礎代謝率降低， 必須借助運動才可提高或維持人體的基礎代謝率，所以飲食控制和運動一定要同時並行。