男性養生知識 男性冬季保健

導語：現代社會中，雖然女性的地位與能力都已經趕上了男性，但是男性的在社會、家庭、事業中壓力普遍高於女性。在忙碌的生活中很容易會忽視自己的健康問題，而男性的健康對一個家庭來說卻是至關重要的。那男性在平時的生活中應該怎麼保健養生呢?

1、按摩穴位

每天堅持按摩3個穴位，分別是大椎穴(低頭時，頸後最突出的椎骨下方)、曲池穴(屈肘成直角所形成的肘橫紋外端，再向外移1.5寸處)、風門穴(大椎穴向下移兩個骨節，再向左右各移一指半處)，用中指指腹對各穴位按揉2~3分鐘。通過對3個穴位的刺激可以改善局部血液迴圈，預防秋冬季節容易出現的上火、炎症，提高免疫力。

2、補充維生素

維生素是維持生命的物質，是維持人體生命活動必須的有機物質之一，在人體免疫系統中發揮著重要的作用。秋冬是感冒流行高發的季節，所以每日服用維生素C片劑，或食用富含維生素C的新鮮蔬菜和水果，可以使呼吸道黏膜經常保持濕潤。飲食中加入茴香、胡蘿蔔和甘藍則可補充維生素A，經常吃一小撮核桃仁或葵瓜子，可補充維生素E。

3、每天一個洋蔥

洋蔥中含有大量的天然抗生素，具有很強的殺菌能力，對金黃色葡萄球菌、鏈球菌、白喉桿菌、痢疾桿菌、結核桿菌、大腸桿菌等都有殺滅和抑制作用。而科學試驗表明，生洋蔥比熟洋蔥的抗免疫效果更好，如果嚼生洋蔥3分鐘，就能把口腔內的細菌全部殺滅。

4、呼吸新鮮空氣

呼吸新鮮空氣可以幫助血液暢行，促進肺活量和循環系統，能夠煥發精神活力和促進免疫。秋冬季節每天早晚半小時開窗通風，或經常到室外走走。讓呼吸道黏膜接受一些冷空氣的刺激，也是對呼吸道抗病能力的鍛煉，可以提高免疫力。

5、秋冬多睡1小時

良好的睡眠可以使體內的兩種免疫細胞數量明顯上升，而睡眠不足則會使免疫系統功能降低，生病幾率隨之增加。秋冬季節氣候寒冷，是疾病的多發季節，睡眠時間要多增加一小時，以便免疫系統能從忙忙碌碌和精疲力竭中休整過來，第二天早上醒來覺得精神舒暢。

6、經常進行溫和的運動

寒冷天氣的易患疾病都和心肺有關，心肺健康可以降低秋冬的發病率。適宜的中等強度運動可以提高心肺功能，增強人體免疫力。可多進行健走、游泳、慢跑等運動。

7、三餐定時

在該吃飯的時候坐下來吃飯，每餐的進食量差不多，胃腸容積保持穩定，消化能力良好，身體的DNA序列裡會記錄下這套完美的程式，在這種程式下，生物鐘將每天按照同一種節奏擺動，身體各種功能狀態最佳，免疫力保持在最高水準。