保持膝蓋健康並永遠地跑下去

“醫生，跑步傷害我的膝蓋嗎?”

答案是否定的。是受傷傷害你的膝蓋。

如果你有健康的膝蓋，你就可以永遠地跑下去。如果你有軟骨損傷、半月板撕裂或一個不穩定的膝蓋連接，那麼你的膝蓋就會比正常情況磨損得更快。

如果你是個跑步者，或你正考慮要跑步，下面的資料和觀點將幫你保護你的膝蓋。

跑步對膝蓋產生的峰值影響是你體重的1-3倍，取決於許多因素，如你的步態平滑、運行技術和你跑步的地面。腳跟的敲打增加了峰值力量，腳掌著地產生較低的峰值力量，只要運動鞋足夠柔軟，允許拱腳組織的壓縮。有趣的是，當跑步與走路相比時，你每英里跑的步子越少，膝蓋在平滑的跑步中承受的力的總量通常比走路的少。因此技術和地平面確實很重要。

正常的膝蓋有關節軟骨，從1.69到2.55毫米厚。關節軟骨覆蓋各關節和骨骼的末端，並提供光滑的軸承面。光滑程度大概是冰在冰面上滑動的5-10倍。當你傷害關節軟骨或得了關節炎時,這光滑的皮膚開始變得粗糙。隨著表面變粗糙,表面之間的摩擦聯合有一個戲劇性的增加。

增加摩擦導致關節表面逐漸增加磨損。在活動期間,比如跑步時,損壞的表面不能吸收和分配你的腳觸及地面的衝擊力，而正常關節的表面能夠做到。所以一個受傷膝蓋上的更高的峰值力量會產生損害。

正常的膝蓋也有兩個半月板軟骨,分擔力量和穩定膝蓋。如果它們由於受傷或手術而撕裂或消失,影響膝關節的力量將集中在一個較小的區域導致更快速的磨損。

最後,正常的膝蓋有韌帶使膝蓋穩定。膝蓋不穩定會導致半月板撕裂,就像一輛失准的車磨損了輪胎,膝蓋不穩定導致的異常運動會加速聯合表面的磨損。

正常的膝蓋可以永遠的跑下去的斷言得到了對巨型動物的觀察的支持,比如非洲大象體重超過13000磅,卻可以跑得非常快,而且活了60年都沒有得聯合關節炎。

此外,我們發現,人們甚至可以在受傷後通過修補他們的關節軟骨和用供體組織替換受損半月板軟骨和韌帶來繼續跑步。對我們的一些生物關節置換的患者的長期研究結果發現,在擔心它們已經到了盡頭之後，許多人都能夠再次跑步。

沒有什麼能打敗跑步。跑步有效地提供了內啡肽、資訊素、腎上腺素和雄性激素，跑步的癮和和它帶來的幸福是很難取代的。跑步在成本基礎上提供了健康的益處，時間分析,它是任何醫療保健計畫都是不能比的。

如果你有健康的膝蓋,去跑步吧,但確保你有平穩的技術，包括短步、腳掌著地、合腳的運動鞋和柔軟的表面來有效地跑步。如果你有受傷的膝蓋,修復它們,或者在其他運動項目裡找到跑步的幸福,但不要錯過或遺漏。