5個秘訣，成為一個更有耐心的人

這裡有一個謎語：堵車、排長隊和等待假期開始的共同點是什麼?

除了顯而易見的痛苦事實，它們都是我們生活中不受歡迎的壓力因素，還有另一個答案：它們都是我們只有一點額外的耐心的情況。

在我們的防守中，如果我們不經常實行美德，也並不讓人意外或值得詬病。在一個迷戀數字的世界，我們已經習慣了我們所需要的東西立即並正確地出現在手邊。更進一步，我們總是忙碌著。在工作和家庭，和孩子的朗誦或尊巴課之間奔波，這也難怪我們真的沒有耐心。我們的環境使我們認為我們沒有時間了。

然而，儘管我們厭惡，研究表明，如果我們練習耐心，我們會整個好很多。下面是我們可以學習的五種方法來培養更多的耐心——以及我們為什麼應該要。然而，儘管我們厭惡，研究表明，如果我們實行的耐心，我們會是整個好多了。

這裡有五個方面，我們可以學習，培養更多的耐心- 為什麼我們應該要。

練習感激之心。

感恩有多種好處：研究表明，它使我們更快樂，感受到更少的壓力，甚至更加樂觀——根據2014年3月發表在心理科學雜誌的一項研究，它也可以幫助我們練習更多的耐心。

“這說明情緒可以促進自我控制並發現一種通過簡單的感恩練習減少急躁的方法，開闢了減少從衝動性購買和儲蓄不足以及肥胖和吸煙導致的廣泛的社會弊病的巨大可能性，”美國加州工商管理學院濱江大學的研究員和副教授葉莉告訴心理科學協會。用一種簡單的感恩練習來拜託我們需要的即時滿足感?我們將這樣做。

留心是什麼讓你感覺匆忙。

我們的精神待辦事項列表有機會成為我們大腦的交通堵車。很快，我們會被所要做的事佔用，我們不能容忍任何佔用它的事情(就像實際的交通一樣)。“我們的思想不斷從思維跳躍到思維，任務到任務，擔心到擔心，”激勵教練和作家羅布·懷特在赫芬頓郵報博客中寫道。“我們在中斷的生活裡生活，穿插著從四面八方走向我們的雜念。多工處理是常態……這一切加起來成為了我們匆忙的狀態。”

留心，或我們思想的認識，在我們有一百萬件事劃過腦海時會有很大的作用。寫下你的想法，或你需要做什麼，從而得到一個使你如此不耐煩的具體框架，懷特寫道。“這些步驟會照亮跳躍思維的瘋狂，並闡明放慢腳步的價值，”他解釋道。

讓自己等待。

及時行樂看起來是此時“感覺最好”的選擇，但心理學研究卻暗示相反。根據最近的一項研究，等待從長遠來看確實使我們更快樂。對我們來說唯一養成等待習慣的方式(因此，收穫快樂的好處)就是練習。從小的任務開始：把你喜歡的電視節目推遲到週末或在吃巧克力蛋糕之前等10分鐘。你很快就會發現，你練習的耐心越多，你就會越多地把它應用在其它的地方，其它更刺激的情況。

擁抱那些不舒服。

我們常常認為，我們應該調整狀態，而當我們經歷一些超出自己舒適區的事情時，我們會出現不耐煩的情況。但正如有執照的婚姻和家庭治療師，心理學博士簡·博爾頓在今日心理學博客的文章中寫的，我們需要對不舒適的情況變得舒適，以培養多一點的耐心：

我們很多人都相信，“舒適”是我們唯一容忍的情況。我記得一個朋友，大概25年以前，正在改變破壞性習慣的進程中。他已經學會對自己說，“這僅僅是不舒服，不是無法忍受的。”這極大地幫助他打破了他的習慣，並幫助我開始觀察我自己的避免模式[當談到不耐煩時]。

做一點深呼吸。

當一切都失敗了，嘗試採取幾次大喘氣。這個簡單的運動有冷靜頭腦和身體的力量。這種放鬆的效果又可以幫助緩解這些可能與苦惱的交通或令人討厭的人一起帶來的急躁神經。不需要額外的工具。