抓住排便的最佳時機來預防便密

便便的次數1天1次或1周3次都算正常。應養成定時上廁所的習慣，餐後10-30分鐘內排便，利用餐後的胃結腸反射促進排便。

排便要注意避免久坐馬桶或上廁所太快太急。久坐馬桶超過半小時，可能導致黏膜裂傷出血，誘發痔瘡惡化發作。因為久坐馬桶這個姿勢讓血管充血，肛門和直腸附近的黏膜暴露在外，容易造成黏膜乾燥裂傷，出現血便，這種情形以學生最常見，男女都有可能。一旦發現黏膜受傷，可用臉盆裝38-40度溫水，採取坐浴方式，每次5-10分鐘，讓肛門黏膜保持濕潤，能促血液的迴圈，更快修復裂傷。

上廁所太快太急也會造成便秘或肛門黏膜裂傷。因為上廁所時間太短，體內糞便未完全清空，宿便長時間累積，大腸又不斷吸收水分，糞便就會變得更幹硬難解，易致便秘發生。而上廁所太用力，肛門可能發生脫腸，引發痔瘡便秘出血等情形。

便便有困難者，改蹲姿試試看。坐式馬桶肚子和大腿呈垂直90度狀，不利排便。如果改用蹲姿，有助排便，蹲姿有擠壓肚子作用，且腿肚間的角度較小，易排出糞便。另外蹲久會腿酸，提肛肌收縮和擠壓角度有時會讓直腸變得更直，有助排淨體內排泄物。

超過三天無法順利排便的，就算是便秘。長久便秘會導致痔瘡，便秘可通過飲食改善。

熱秘：屬熱氣所致便秘，症狀為口臭口苦，舌苔多黃色、大便幹結、腹脹等，應多吃西瓜、絲瓜等瓜類。

氣秘：症狀為排便不暢、胃脹氣、打嗝，年長者易氣秘，應多食用陳皮，玫瑰花泡茶、薰衣草泡茶等。

虛秘：症狀為氣血虛弱、陰虛，孕婦血虛可多吃當歸，年長者氣虛，可喝黃耆湯。

冷秘：症狀為手腳冰冷、臉色發白，可在菜肴中加入蔥、薑、蒜等。

要讓腸胃順暢，除了高纖維飲食、補充水分，適當的運動也十分重要，每天至少步行20分鐘，能增強腸道肌肉的收縮能力。另外，工作壓力，沒有充足的睡眠也會導致排便不順暢。所以預防便秘，要做到飲食均衡，充足水分，適量運動，作息規律。