腸道好，自然瘦，一日三餐瘦身食譜！

一吃東西，肚子就鼓得像氣球，好幾個小時都消不下去；總是排便不順，嗯不出來，受不了更瘦不了！你也有以上的情況嗎？如果有，你的腸胃可能是因為長期缺少刺激，導致它行動緩慢。排除掉先天的個別原因，現代人生活壓力大，久坐辦公室、經常外食的結果，導致一天的飲水、蔬果與運動量都不足夠。低纖維的飲食，更使腸胃缺少刺激，自然蠕動不佳。高纖維飲食法可以增加飲食中足夠的膳食纖維，幫助刺激腸道蠕動，培養出健康的好腸道。腸道動起來，身體自然瘦下去!今天就在這裡為大家介紹每天三餐的保養腸道的瘦身食譜，快來學學吧！

【早餐】

一般早餐：白吐司1片/漢堡肉排1片/荷包蛋1個/豆漿330ml（纖維量1.6g）

纖維量激增早餐：大燕麥片6湯匙/全麥吐司1片/苜蓿芽、大番茄1片/奇異果1顆（纖維量6.3g）

【午餐】

一般午餐：白飯1碗/炸豬排1片/低纖維青菜1碟(如鹵蘿蔔)/香瓜1個（纖維量1.9g）

纖維量激增午餐：糙米飯1碗/鹽烤鮭魚60g/中纖維青菜2碟(如海帶一盤、炒花椰菜（纖維量9.9g） 1盤)/柳丁1顆

【下午茶】

一般下午茶 ：蜂蜜蛋糕1片（纖維量0.6g）

纖維量激增下午茶：紅豆湯1碗（纖維量4.7g）

【晚餐】

一般晚餐(烏龍面)：烏龍麵條220g(一團)/蛋1顆/魚板1片/肉片1片/蝦子1雙/

（纖維量4.1g） 小白菜3片/果菜汁1杯

纖維量激增晚餐：燕麥飯1碗/鹵雞腿1雙/高纖維青菜1碟(如地瓜葉、杏鮑菇)/ （纖維量10.3g） 蘿蔔牛蒡湯/蘋果1個