健康:正確運動，讓你青春永駐！

青春永駐的意涵是個人身體能保持最佳的狀態，在容貌、肌膚、一舉一動、姿勢等，都表現出彈性與活力；而腦部的反應無論是動腦思考、用字遣詞等仍保持流暢自然，自己感受到由於真正的健康而表現出活力，以符合自己年齡的身心狀況，維持適切的健康狀態，就女性而言，是風韻猶存地延年益壽，而男性則是展現出意氣風發的瀟灑增壽。

如何維持最佳身體狀況？

“養身在動,養心在靜,飲食有節,起居有時,多食蔬果…”。“適度運動,保持一顆愉快的心,攝取適合年齡、生活型態需要的營養補充品”。

那我怎麼開始運動？

建議您要先進行運動前評估，以認識自己的生理、心理及家族病史的狀態，增進運動安全。並接受定期健檢及體能的評估，選擇自己喜歡的運動型態與興趣，考察便利於運動環境，從個人生活化的空間做起，以鄰近公園、工作場所、社團運動做起點，增加運動的動機，同時也要告訴人家“我在運動”，主動尋求社會支持。

動態生活金字塔建議

每週從事 2-3 次休閒活動，3-5 次有氧運動及休閒運動，2-3 次肌力訓練及柔軟體操，最好每天增加身體體活動的機會，例如多走路去購物、遛狗，減少少打電話多親自拜訪，每日就利用機會走 1-5層樓梯等。

個人健身運動行動即將展開

請邀家人一起運動，善用片段時間，提示一坐不如一動的態度，做個隨處好動的運動達人；建立運動優先告示牌，告訴人家自己正在做運動計畫，並將它納入行事曆。當然更要穿上合身帥氣好看的運動服，提振自己的士氣；同時不忘請教醫師及專業運動的指導，並憑藉著參加快樂運動團隊，來維持運動動機，並借此與人分享、建立友誼來養成具有社會支援的規律運動習慣。