老年人怎樣做好運動保健？

老人因老化導致身體的肌肉量減少、肌力減弱，同時伴隨著身體活動量降低、身體活動變差、步行速度及耐力下降。導致老人日常能力降低、失能，住院等情況，下面就講講老年人運動注意事項。

運動對健康好處多，同時可以降低心臟出現疾病的危險、增加幸福感。近年來的研究則證實，很少運動的人，若規律從事中強度活動或運動，即可健康及幸福；而不是只有劇烈運動才能健康，只要增加身體活動量或運動量，就對身體有益；當身體活動或運動愈大（包括運動強度、頻率、持續時間），則對身體的益處愈多。銀髮族適度地參與規律運動，除了上述促進健康的好處外，更可協助老人維持身體之活動能力、避免跌倒、減少骨折、增加獨立自主生活的能力。

雖然文獻上尚無專門針對肌少症之運動處方建議，目前針對老人之一般運動建議則是包括每週應從事至少累積 150 分鐘之中度有氧運動，例如快步走、健行、游泳、騎單車等，或是每週應從事至少累積 75 分鐘之激烈有氧運動，例如慢跑、登山等；此外，每週至少 2 天，從事 8-10 組大肌肉群的肌力訓練，建議針對肩膀、肘、大腿、膝等大肌肉群選擇適當之阻力，使每個肌力訓練動作在重複 10-15 下之後即會感到疲勞。此外，對於經常跌倒老人或是已有行動能力障礙之老人，平衡運動訓練

（例如太極拳等）可以減低跌倒的頻率與嚴重度。