保健：中老年人運動注意事項

所謂中年人、老年人如何定義，並不明確。因此，以四十歲年齡為分水嶺，來界定中年人的開始，所以，骨骼之保健，也從這兒談起。中老年人，在過去十幾二十年之奮鬥，加上年紀之增加，自然會產生骨骼肌肉之退化。它的退化，主要是(一)年齡之增加，(二)適當運動量不足，(三)過份勞累，(四)不當的工作或運動，造成肌骨及關節之傷害。

基本上，肌肉、關節及骨骼是構成運動器官之三要素，如果長期不動或是動得過少，則肌力減少，肌肉萎縮，彈性缺少，骨質變疏鬆，關節軟骨萎縮，細胞變薄，更易磨損。運動雖然重要，但是過度的運動或是不當的運動，也是造成上述情況的因素。愛運動的人，常常忘情，反復的訓練某一動作，卻造成重複的錯誤。為了追求完美，要跑得更快、跳得更高或更持久，反而易使肌肉關節受傷。奧運的黑蝴蝶年紀輕輕就因心臟病發而不幸離世。為了要贏，也都可能造成腰酸背痛。某種程度的運動傷害是不可避免的，因此中老年人，也要小心。

如果雙膝腫疼，並逐漸呈現”O”形，很可能就是退化性關節炎的初期症兆。醫生除了開藥服用外，也會指出體重控制之重要，劇烈運動要節制，大腿肌力多訓練，也會建議多做水中鍛練，多游泳，以強化肌力，而不讓關節有過多之負荷。骨質疏鬆的婦女，更要抬頭挺胸，按時服用藥物，並重視食物鈣的攝取量。保養是長期及持續的，且要適量。