健康美體：產婦要想瘦，飲食加運動！

很多媽媽在產後總是擔心自己的身材，對於生完孩子後身材失形是比較常見的事情，今天就為大家講講產後怎樣讓自己有個好體型！

一、生產後要瘦記得這樣吃

1、一定要吃早餐

早餐是一天最重要的營養來源，早餐的內容能夠決定一天的精神狀況！高蛋白質的早餐不僅補充養分，也避免碳水化合物與高糖分的豐盛早餐，吃得精實最重要！

溫馨提醒：西式早餐建議生菜、水果、低脂起司配土司，營養與纖維質兼具喔！

2、記得少量多餐

早餐要吃飽、午餐要吃巧，而晚餐就要吃早。攝取足夠的營養，透過少量多餐、定時定量的方式讓自己充滿飽足感。

3、水果替換澱粉

這裡指的並不是完全不吃澱粉，只吃水果。而是多吃水果可以幫助排便，以及補充纖維質與維他命。記住，澱粉是人體基本所需，而節制的攝取澱粉，才瘦得更健康喔！

二、飲食加運動瘦更快

1、瑜珈舒緩身心

產後做伸展性的瑜珈，可以矯正懷孕脊椎，重塑核心肌肉，更可以加強體態。每天二十到三十分鐘，一週三次。慢慢的把鬆弛的腹部肌肉找回來！

溫馨提醒：選擇剖腹產的孕婦們，一定要等兩至三個月後，傷口完全癒合再做瑜珈喔！

2、緩和運動最棒

游泳對身體的傷害較小，透過游泳訓練骨盆腔底與腹部的肌肉，能使產婦加速恢復體型哦！

補充說明：產後和緩的運動，如散步、騎腳踏車與游泳都能舒緩骨盆腔，緊實腹部肌膚喔！