晚餐遠離3種食物，讓你有個好睡眠！

晚餐與睡前的飲食調整多數人習慣在晚餐吃的最豐盛但“高熱量”、“高蛋白”及“高脂肪”的食物需要較長的消化吸收時間刺激腸胃無法休息影響睡眠。較適合的晚餐應該在睡前4-5小時前選擇多雜糧、蔬果與適量蛋白質飲食避免大魚大肉的組合及辛辣油膩的烹調。睡前2小時不要吃大量的食物以免消化系統持續的工作影響睡眠。但饑餓感或血糖降低也容易導致半夜醒來可於前1-2小時安排適量複合性碳水化合物及牛奶使身體製造血清素協助入睡。如果夜裡醒來是因為解尿的因素建議晚上不要攝取過多的水份可將水份攝取平均分配于白天的時間以免中斷睡眠。應該避免的食物如下：

＜酒精＞

喝酒影響睡眠的型態睡前喝酒由於其鎮定作用可以幫助入睡；但會干擾睡眠中的呼吸作夢增加醒來的機會產生片斷式的睡眠影響睡眠的品質。因此借酒助眠可能使失眠的問題更加惡化。

＜咖啡因＞

咖啡因可以提振精神、降低疲勞；對咖啡因敏感或攝取過量時容易導致心悸、失眠、情緒不穩及肌肉緊張。咖啡因在身體的作用時間約6小時建議午後即應避免攝取含咖啡因飲料或點心。

＜辛辣刺激物＞

辛辣刺激飲食可能增加消化道的負荷改變身體體溫調節的變化產生干擾睡眠的問題。

協助睡眠的營養素與食物

睡前安排複合性碳水化合物可以使色氨酸順利的進入腦增加血清素的濃度。血清素使人產生寧靜與放鬆的感覺為天然的助眠劑使人容易入睡。建議可以先吃些全麥麵包或全麥餅乾再搭配麥芽飲品或牛奶或是試試香蕉燕麥