產後調理體質怎麼吃更健康？

飲食清淡

產後第1星期因為脾胃消化功能尚未恢復正常，飲食宜清淡，以易消化為主，如粥類。又因為產後還在排惡露，可喝生化湯幫助清除瘀血。

生化湯

材料：當歸15克、桃仁15克、益母草15克、澤蘭15克、荊芥15克、川芎5克、炮薑5克、香附10克、延胡索10克、炙甘草7.5克

做法：所有材料加入500cc水浸泡約30分鐘，大火煮開後，轉小火繼續煮約45分鐘，取第1次藥汁。再次加水（水要蓋過藥材），大火煮開後，轉小火繼續煮約1小時，取第2次藥汁。把2次的藥汁混合，再分成3次，早中晚飯後30分鐘內喝完。

功效：活血止痛、促惡露排出、增強子宮收縮能力。

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進食少量肉類

產後第2星期可吃少量肉類，但因為消化功能尚未恢復，每餐攝取的量以3手指寬的肉類即可。產後第2星期補氣養血，可喝石斛豬肝湯。

石斛豬肝湯

材料：石斛15克、黨參15克、紅棗15克、豬肝300克、菠菜段1碗、薑2片、米酒1/4小匙（剖腹產者不要加酒）、鹽1/4小匙、太白粉少許、白麻油1小匙

做法：豬肝切片加米酒醃15分鐘，再沾太白粉；菠菜燙熟；石斛和黨參放進紗布袋中，加入紅棗和1500cc水，煮30分鐘，取藥汁。鍋熱後加入白麻油，爆香薑片，再加入豬肝翻炒，然後加入藥汁，大火煮開後，放進燙好的菠菜和鹽，最後加入米酒即可（剖腹產者不要加酒）。

功效：補氣養血，滋補肝腎。

調理體質

產後第3星期起是吸收力最佳的時期，可正常食肉，並利用藥膳養生，重新調理體質，如常腰酸背痛者，可喝竹笙排骨湯；預防胸部下垂者，可喝無花果燉豬蹄湯；想瘦身者，可喝赤小豆鰱魚湯。

竹笙排骨湯

材料：黃精25克、枸杞25克、骨碎補7.5克、小排骨300克、竹笙4條、幹無花果1個、薑5片、鹽少許、白醋少許、米酒1大匙、黑麻油1小匙、鹽適量

做法：幹無花果、黃精、骨碎補放進紗布袋中；小排骨汆燙；水裡加入鹽和白醋，煮開後加入竹笙塊燙熟。枸杞和鹽外的所有材料加入1500cc水，煮熟後取出紗布袋，加枸杞和鹽即可。

功效：強壯筋骨。