如何用飲食調整你的疲勞乏力？

經常會有很多人覺得整日渾身疲勞，乏力不堪，即使剛休息後也沒有精力很旺盛的感覺，總覺得自己渾身上下不舒服不自在，做什麼都提不起精神來，其實只需要在飲食上稍作調整即可改善。

早上吃米飯，精力充沛：想要一早上精力充沛，就要給大腦補充能量來源：米飯所含的碳水化合物比較高，所以早上吃米飯優於麵包，麵包脂肪會偏高。如果想減肥，可在晚餐控制好熱量。

吃堅果提高注意力：注意力無法集中時，把堅果當點心吃，比吃巧克力更好。吃堅果，能集中注意力，促進心情舒暢。而巧克力等甜食會使你分泌胰島素，使血糖急速下降，注意力更難集中。

不在辦公室吃午餐：上班族習慣把午餐叫到辦公室吃，這樣雖然省事，但不如到外就餐效果好，到外用餐改變了一上午的工作環境，使心情放鬆。飯後再深吸幾口氣，可增加腦部血流量，讓人神清氣爽。

感冒時多吃奇異果：經常感冒的人多因抵抗力差，應多攝取富含維他命C的水果，如奇異果；柑橘類水果，如葡萄柚對恢復元氣有幫助；如果想增強抗壓性，除了補充維C，還應攝入一定量的蛋白，如魚類、豆腐、毛豆等。

如果飲食作息正常還是覺得累，不妨做做小練習，幫助恢復元氣。

3分鐘冥想：關掉手機、關上門，閉上眼睛，以最自然最舒服的姿勢打坐。均勻而緩慢地呼吸，專注於吸氣與吐氣。如果仍無法靜下心，試著想一個喜歡的人、一個地方、一首歌或一段回憶。持續3分鐘。

做對運動：先找到自己能自在運動的環境，如到公園跑步或在家搖呼拉圈。選對幾款合適自己的運動為好：對運動是否有興趣、做運動是否方便快樂。

消除焦慮：如果你總是害怕提案通不過、害怕業績無法達標，可以試著寫下你的恐懼與擔憂，並具體詳細的描述。回頭看看事實是什麼，或許根本沒有發生的可能，即使有，也可看看哪些是自己能改善的地方。去個陌生的咖啡廳或書店，坐在角落發呆或看書，放空自己，尋找能讓你舒心、有暖意的小空間。