巧吃堅果肉乾零食防肥胖
零食好吃，但如果不忌口不節制，暴肥就是不可避免的。如零食中的堅果、糖果、肉乾果乾類，應挑選熱量較低者食用，食用時要控制份量，一天的零食總攝取熱量以200卡為限，吃過零食的當天最好運動30分鐘以消耗掉熱量。
堅果類選擇原味烘焙型
吃法：堅果類一天最多食用1個手掌心大的分量，且要選擇原味烘焙型的；而且堅果中，葵瓜子和西瓜子的熱量相對較低。
提示：對堅果過敏或有消化性潰瘍者忌吃，堅果類中的瓜子鈉含量很高，高血壓患者要少吃，花生屬中普林且可能含有黃曲毒素，痛風者和肝炎患者忌吃。
糖果最多3個
吃法：牛軋糖和花生糖的熱量很高，一般人一天最多吃3塊，糖尿病患者只能吃1-2塊，且不能天天吃；卷心酥或巧克力派等食用前要先看熱量標示，避免吃太多。
提示：糖果或巧克力類零食，熱量和油脂都很高，且含精製糖，吃多後容易血糖上升，糖尿病患者或代謝症候群最好不吃。
肉乾只吃3-4片
吃法：肉乾不可買散裝，牛肉幹、豬肉幹、魷魚絲等零食，每50克中含有140-160卡熱量，一天只能吃3-4片，且高血壓、糖尿病患者最好不吃。
提示：肉乾屬高脂、重口味、重鈉和油脂含量大的零食，高血壓和糖尿病患者應避免食用。
果乾熱量較低
吃法：果乾屬熱量相對較低零食，如葡萄乾，1湯匙約為68卡；蔓越莓，2湯匙約為60卡。但這類零食因為比較不會有飽足感，不小心容易吃得太多，食用前應看清熱量標示，避免吃太多。
提示：果乾通常經過醃制和加糖霜等程式來提升口感，高血壓和糖尿病患者最好選擇原味型食用。