游泳好處多 消耗熱量可減肥

一般來說，凡是持續性的運動，只要能夠堅持三十分鐘以上，都可以消耗自身的脂肪，特別是在剛學游泳的時候，消耗熱量與脂肪是最多的。

游泳減肥運動法

一 劃板推拉

方法：首先屈膝，然後讓水平面和肩部平行，然後豎起劃水板，雙手抓住板面，然後讓雙臂做推拉運動。

目的：可以鍛煉胸部、背部還有雙臂的肌肉，能夠讓多餘脂肪快速消耗。

注意事項：腰部要保持直立，不要隨手臂的擺動而擺動，依據自身力量來快速的做推拉運動，並且時刻要保持劃水板與水平面垂直。

運動量：做滿四組，每組大約20餘次即可。

二 泳池邊做俯臥撐

方法：在泳池的邊緣，雙手推住池邊，然後向後抬腿，然後重心前移做俯臥撐動作，這種減肥方法小編最喜愛了。

目的：能夠鍛煉大腿的肌肉，讓多餘脂肪快速燃燒。

注意事項：重心儘量向前，屈臂的時候手肘要儘量向外擴張，儘量做到快速運動。

運動量：同劃板推拉一樣。

三 坐姿收腿

方法：坐在泳池邊緣，然後雙手支撐在身體兩側，讓小腿浸泡在水中，雙腿伸直或者是保持九十度，然後用力向內夾雙腿，之後再充分展開。

目的：可以鍛煉大腿肌肉，讓腿部的贅肉減少，讓腿部的線條更優美。

注意事項：腰部必須要挺直，然後內收的時候膝蓋也要伸直，腳尖儘量向下。

運動量：也是4組，但是每組要做30次以上。

儘管游泳減肥十分的有效，不過還是要注意控制飲食。因為游泳消耗的體能很大，因此，游泳過後往往是呈現一種很饑餓的狀態。而這時，如果你不能很好的控制自己，因為游泳後的饑餓感大量進食，就會影響瘦身的功效。