飲食養生：低油、少鹽、寡糖的健康方式【晚間篇】

低油、少鹽、寡糖是養生飲食的基本要素，對於喜歡養生的朋友來說不妨參照下面的建議，這裡講講下午到晚間的養生事項：

PM 3:00

點心吃起司或堅果，下午3點是最適合吃點心的時間，點心時間可選擇蛋白質豐富的起司，或維他命、礦物質與食物纖維含量高的堅果，補充不足的營養，不僅美味，也能避免攝取太多糖分，健康不怕胖！

PM 6:00

晚餐自己煮湯，少油又營養，自己動手煮鍋湯，加入愛吃的食材，便能一次吃到肉類、蔬菜、澱粉類食物，有飽足感又能控制熱量。而且，水煮可以品嘗出食材最真實的美味，享受天然的清甜，是晚餐的好選擇！

PM 6:30

細嚼慢嚥，一口至少20下，品嘗食物的原味，除了注意烹調方式外，“吃的速度”也至關重要。細嚼慢嚥有助腸胃消化，最重要的是，細嚼慢嚥讓我們更能嘗到食物的滋味，讓用餐成為一件快樂的事。放慢腳步，細細品嘗眼前的食物，享受晚餐時光吧！

PM 9:00

舒舒服服泡個溫水浴，溫水浴能使全身溫暖起來，使血液迴圈變好，相當舒暢。最適當的水溫介於攝氏38度～40度中間，不需要太燙。泡個澡，好好休息一下，身體與舌頭的疲憊都能獲得緩解，味覺也會慢慢敏銳起來。

PM 10:30

睡前冥想，想起食物的原味，好的睡前習慣，也能幫助回復味覺力。睡前不妨想想今天吃過了哪些東西、最喜歡哪一道菜、味道又是如何呢？有食物的原始美味作伴，睡也睡得香甜。