雙人趣味減肥操 享瘦假期好時光(圖)

啞鈴側蹲抬臂

小小啞鈴不太重，對於女孩子來說，甚至可以用一瓶礦泉水替代，隨時隨地都可以做，看電視、辦公室都無妨。

一個人健身，太單調。兩個女孩子一起，邊聊天邊健身，時間刷地就過去了。今天，我們教大家一些兩人配合的小動作，希望給健身增加點樂趣。

目標改造部位：腿部、腰腹核心力量以及手臂

訓練方法：雙腿分立至兩倍肩寬，手持小啞鈴吐氣側屈膝向下（保持背部直立），之後吸氣直腿抬臂。做完15遍動作後，交替另一側進行訓練。

訓練效果：提高腰腹部核心力量，修飾腿部以及手臂線條。是一個對全身有效的綜合性訓練方法。

彈力繩雙人站姿划船

目標改造部位：上背部

訓練方法：手持彈力繩，腿部略彎身體後傾30°，展肩夾肘，吐氣發力手臂向後拉。慢慢還原繼續下一次動作。訓練效果：幫助收緊背部贅肉，提高背部緊實度。

訓練效果：有效提臀，是臀部線條更加明顯。

彈力繩三頭彎舉

一人有一根普拉提的健身帶，其實就能演變出很多動作來，面對面方便交流，實際上聊天不一定要坐著，對嗎？

目標改造部位：手臂後側

訓練方法：訓練方法雙腿前後分立，後退踩住彈力繩，手執彈力繩另一側，手臂貼耳朵，下落還原時吸氣，發力直臂吐氣。訓練效果：有效收緊手臂內側贅肉，跟蝴蝶袖拜拜。

訓練效果：趣味性訓練，同時提升身體動態平衡能力。

藥球旋轉傳遞

球類是最常見的器械，當然有重量，大小合適自然最好。其實標準並非最重要，只要有個球，做上基本動作，效果也會逐步呈現。

目標改造部位：側腰

訓練方法：雙人背對背分腿站立，手持藥球旋轉身體，將球遞給同伴，同伴接球後另一方向轉身遞回，形成迴圈練習。

訓練效果：能夠有效改善側腰曲線，練就“S”形身材。

不用小器械也開心

有了朋友的幫助，你的動作會更到位，很多本來難以完成的姿勢，也能做到，這就是最大的好處之一。除了健身，還能加強協作性。

目標鍛煉部位：身體平衡能力

訓練方法：單腿站立雙人面對握手，通過互相推拉，破壞對方身體平衡的同時，保持自己身體的穩定性。

目標改造部位：臀部

訓練方法：拉手擱腿單腳站立後，保持背部直立，翹臀下蹲，下蹲腿的膝關節不要超過腳尖。