專家:教你如何遠離心腦血管疾病

現代文明讓現代人付出了更多的沉重代價，隨著生活節奏的加快，人們不得不面對更多的壓力。中青年職場的競爭壓力大，家庭生活的壓力也大，要想能夠在單位有一席之地，不得不超負荷的工作，高度緊張的神經和不良的生活習慣、情緒刺激都是引發心腦血管疾病發生的主要原因。專家提醒大家健康問題應該放在首位值得人們關注，尤其是心腦血管疾病更要引起重視。要想遠離心腦血管病危害應該從以下幾方面預防。

1 保持良好的情緒，學會減壓。

保持良好的情緒，學會減壓

儘管工作壓力大，也要學會面對和解決，首先要清楚健康比什麼都重要，工作是一點一點做的，不要為了工作完成的好而不顧及身體，偶爾的透支你能應付，長期的透支必然造成嚴重的後果，讓你得不償失。

2 保持良好的睡眠。

每天至少要保證6小時以上的睡眠

每天至少要保證6小時以上的睡眠才能讓你身體各系統的功能得以完全的修復，尤其是神經系統。否則不僅會使記憶力減退，還會使心腦血管受損，從而引起疾病發生。

3 讓自己多做戶外運動，吸收新鮮充足的氧氣。

其實不僅大腦需要氧氣，身體的各個器官都需要。健康而適量的運動可以增強心肌的功能，從而加大心臟的適應能力。每1-2周到山裡去呼吸一次高品質的氧氣，而不是整天在城市裡吞吐汽車尾氣。

健康而適量的運動可以增強心肌的功能，從而加大心臟的適應能力

4 保持低鹽飲食。

目前這是保證血管功能的主要飲食建議。因為長期的高鹽飲食會加大血管的脆性，容易發生心腦血管意外。

長期的高鹽飲食會加大血管的脆性，容易發生心腦血管意外

5 選擇運動的正確時間。

清晨如果你要健身，最好做一些柔韌性強的運動，而不是劇烈運動。而把運動強度大的運動放到午後或傍晚，另外睡前也不應該做劇烈運動，否則會影響睡眠。同時運動也不能過量，當運動強度達到心率+年齡=170時即可。

清晨如果你要健身，最好做一些柔韌性強的運動，而不是劇烈運動

6 攝取充分的營養。

新鮮的水果和蔬菜，比如菠菜，以及肥瘦搭配的新鮮肉類，最好是牛肉、羊肉和魚肉。一定要控制脂肪攝入的總量。減少含化學添加劑多的食物，比如罐頭食品和速食麵等含防腐劑多的食品，以及經嫩肉粉處理過的肉類。這些化學物質不僅對心腦血管危害大，還會引起癌症的發生。

一定要控制脂肪攝入的總量，減少含化學添加劑多的食物

7 必要時應該去看醫生

當偶爾出現睡眠不好、平時易出汗、疲勞，上樓時乏力、胸悶氣短時，不要只休息一下就認為萬事大吉了，這是不夠的，必要時應該去看醫生，發現問題儘早治療，因為這些症狀足以說明你的心臟可能出現了問題。

必要時應該去看醫生，發現問題儘早治療

應該給自己測一下心率，是否出現心率不齊、心率變快了­試服一下天士力集團生產的複方丹參滴丸，如果症狀減輕了，說明你確實存在心臟的問題。不用擔心它會有副作用，因是純中藥製劑，無任何毒副作用，複方丹參滴丸能擴張冠脈，改善冠脈流量，增加心肌的血氧供應，使心肌缺血引起的心悸、胸悶和心前區疼痛等心功能障礙症狀得到緩解。

8 控制好你的體重。

肥胖是引發多種心腦血管疾病的主要原因。成人身高標準體重(kg)=身高(cm)-100，也可以使用體質指數(BMI)來計算，即BMI=體重(kg)/[身高(cm)]，BMI=18.5～24.9為體重正常;BMI﹥25時為超重;BMI﹥30時為肥胖。家中應該備一個精准的體重計，天天量一下，這樣能及時把握你的飲食不能過量。

肥胖是引發多種心腦血管疾病的主要原因。

要知道正確的飲食習慣應該是早餐像皇帝(要豐富)，午餐像平民(要普通)，晚餐像乞丐(要少量)這樣才能有足夠營養而不長胖。

預防心腦血管疾病的發生，是一項需要持續進行的長期工程，只要堅持就一定會有好的效果，從而遠離它的危害。