秋季養生：現在開始耐寒鍛煉

氣候宜人的秋季，是鍛煉身體的黃金季節，其中，“耐寒鍛煉”最值得推薦。“耐寒鍛煉”原本是農作物栽培方面的一個名詞，專指越冬農作物在秋末冬初時，採取多種農技手段，使細胞的冰點降低，以增強作物的抗寒力。後來，有保健學家研究，要想提高人的“冷適應”能力，最有效的措施也是進行“耐寒鍛煉”，其方法措施也很多，最自然的方法是主動接觸冷空氣和冷水。

登高鍛煉

眾所周知，空氣溫度隨海拔升高是降低的，每上升100米，氣溫大約遞減0.65℃，所以越往高處，氣溫越低。登高的過程，其實就是逐漸接觸冷空氣的過程。溫度的頻繁變化，能使人的體溫調節機制不斷地處於緊張狀態，從而提高人對環境變化的適應能力。

晨晚鍛煉

秋季氣溫日差是比較大的，常常“中午像夏季，早晚如冬季”，所以，選擇早晚到室外進行鍛煉活動，是比登高更簡單易行的接觸冷空氣的方法。隨著氧氣對身體的作用和冷空氣的刺激，人體就會發生生理和保健效應：使肺活量增加，改善肺泡通氣，提高肺泡中氧氣張力，從而使血液中的氧氣增加。醫療氣象學家研究發現，一個人如果每天在10℃左右的環境下，活動兩小時左右，一個月後即可取得滿意的耐寒鍛煉效果。具體表現於：手足在寒冷的環境中能保持較高的皮膚溫度，同時，末梢血管的收縮能力增強，手足的靈活性也大大提高。

洗冷水浴

室內冷水浴也是秋季接觸寒冷的一種有效方法。要根據各自的身體狀況，遵守循序漸進的原則：水溫開始選擇高一點，漸漸可降至自來水的溫度；先是冷水洗臉、局部擦身，最後方可全身冷水浴。如果冷水浴能從秋天堅持到冬天，那麼將大大提高人的耐寒能力，能避免或減少冬季患感冒和其他疾病的機會。

對於高血壓患者或一些不宜洗冷水浴的人來說，秋季最好的接觸冷水的方法是冷水擦身。這種冷水擦身，也要注意循序漸進和科學操作：開始時，水溫不宜過低，以後再根據身體耐受程度逐漸降低一些，動作要輕柔，用力要均勻，先擦上半身，然後，披上衣服坐下來擦下半身。高血壓患者切忌低頭、彎腰和起身的動作過猛。

文/霍雨佳