自測你心臟年齡多少歲 4招保命護心臟

現在由於人們的生活水準提高，生活條件變好，人們的體質也隨之而下降，一些心腦血管疾病也隨之而來，那麼我們怎樣去自測心臟年齡呢-？我們在生活中保護心臟的方法有哪些呢-？心臟減齡行動有哪些呢-？

你的心臟還好嗎-下面我們就去進行一下測試，去看一下你的心臟是否比你年輕還是比你老，看看你的心臟幾歲啦。

測試方法

首先靜坐5分鐘，測得每分鐘脈搏數A;

然後連續做20個標準鞠躬(頻率適中)，測出脈搏數B;休息1分鐘，再測脈搏數C。

需要將三次的脈搏數進行相加，然後用總的和在減去200，最後在除以10，也就是(A+B+C-200)/10，得到的數值與標準的像對比，然後去判斷心臟的健康的一個程度。

判斷標準

0—3之間，心臟強壯;

3—6之間，心臟狀況良好;

6—9之間，心臟狀態一般，多加關注;

9—12之間，心臟不是很健康，應關注心臟問題;

12以上，心臟狀況堪憂，應儘快去醫院檢查，並採取相應的措施。

我們通過上訴的測試，可以更快的幫助你去瞭解你的心臟，不讓你的心臟成為傷害身體的一個殺手。那麼我們應該做一些什麼事情去挽回自己的年輕的心臟呢-

1、合理運動，強壯心臟

運動可以幫助身體把多餘的膽固醇排出體外，避免其沉積在血管內壁。還可以促進血液迴圈，增加血管彈性，降低血壓。

建議每次運動不少於30分鐘，每週運動至少5次，每次運動的最高運動心率為170減去年齡，超過則會加重心臟負擔。

2、補鉀排鈉，保護血管

鉀能夠調節心律、神經傳導和肌肉收縮，多數成人每天需要補充4.7克。鉀在番茄、土豆、香蕉、李子、葡萄乾等中含量都很豐富，山芋和番茄醬中含鉀量最高。

鉀離子可促進鈉離子排出、擴張血管、降低血壓，還能防止膽固醇在動脈沉積，保護血管。

鉀能夠調節心律、神經傳導和肌肉收縮，多數成人每天需要補充4.7克

3、按時服藥，預防為主

心腦血管患者，預防很重要，不能等到疾病發作再去醫院。可以服用中藥進行防治。

心腦血管患者，預防很重要，不能等到疾病發作再去醫院。可以服用中藥進行防治。

冰片，有芳香開竅的作用，可以緩解病人不舒服的症狀，維生素E和維生素B6，對保持動脈壁的功能有著非常重要的作用，紅花和冰片既有助於增進血液迴圈，還可明顯提高人體的耐缺氧能力，尤其是提高心肌含氧量，是防治心腦血管疾病的優秀藥物。

4、少吃甜食，穩定血壓

血壓正常的人，每日吃糖超過一定量，就會有血壓升高的風險。老年人每天攝入的糖最好控制在20—30克。兩三塊甜味餅乾的含糖量很容易突破20克，一般一瓶500毫升甜味飲料的含糖量在40—50克。

此外，如豆漿粉、袋裝麥片、黑芝麻糊、藕粉等沖調飲品，含糖量近60%，應謹慎食用。

六個妙招為女人心臟減齡

在高速運轉的生活中，每年死於心臟病的人高居榜首。你的心臟和年齡同步嗎-你也不想在30歲背負40歲的心臟吧-那麼，從今天開始行動起來，保衛心臟年輕吧。

脈搏是用來檢測心臟年齡的最好指標，一個好的心臟應該是平靜時心率低，激烈運動時心率高

一、你的心臟幾歲

1、脈搏測心臟年齡指標

脈搏是用來檢測心臟年齡的最好指標，一個好的心臟應該是平靜時心率低，激烈運動時心率高。一般人在平靜狀態時的心率是60~80次/分鐘，而專業運動員的心率可以低於40次/分鐘。

2、測心臟年齡方法

測試心臟年齡的方法是任選三個不同時間段，測量出這三次平靜狀態下每分鐘的脈搏次數，然後將它們相加後再除以3，就可以得出心臟的真實年齡。

3、計算心臟年齡

脈搏次數60次，心臟年齡為20歲;脈搏次數65次，心臟年齡為30歲;脈搏次數70次，心臟年齡為40歲;脈搏次數75次，心臟年齡為50歲;脈搏次數80次，心臟年齡為60歲。

二、五個數位幫你控制心臟年齡

為便於控制導致心臟病的危險因素，專家們總結了五個數字：0、5、30、140/90。即吸煙為0;總膽固醇控制在5毫摩爾/升以下;每天走路30分鐘;血壓控制在140/90毫米汞柱以下。

為便於控制導致心臟病的危險因素，專家們總結了五個數字：0、5、30、140/90

三、心臟減齡行動

1、喝牛奶

每天都把牛奶、優酪乳或是乳酪當成必吃食物的人，他們的血壓會比其他人下降4%左右，要知道血壓越高，破壞血管的能力就會越強，罹患心臟病的風險也就會越高。而且低脂的乳製品是最好的選擇，因為其包含的“壞脂肪”更少。

2、喝石榴汁

石榴汁(普通石榴)可以避免動脈硬化，甚至可以逆轉心臟衰老的局面。美國一項研究發現，石榴汁能減少30%血管上堆積的膽固醇凝集物。

3、吃魚

你在安靜狀態時的心跳速度，可以作為你患心臟病風險的指標。事實上，安靜狀態下心率越高，猝死的風險也越大。不過，吃魚可以降低你的心率。研究人員認為主要功勞在於魚中所含的ω-3脂肪酸。

吃魚可以降低你的心率。研究人員認為主要功勞在於魚中所含的ω-3脂肪酸。

4、食用大豆製品

每天在你的食物裡來一點深色的醬油，可以幫你抵抗由吸煙、肥胖或糖尿病而產生的損害心臟的物質。但醬油通常含有大量鹽分，會導致血壓升高。購買時可以檢查標籤，挑選鹽含量較低的。

5、深呼吸

研究顯示，每分鐘深呼吸10次，每天做15分鐘，堅持兩個月，可以幫助降低血壓。這是因為淺呼吸會減緩身體代謝鹽分的速度，從而引發血壓升高。

6、別吝嗇睡眠

每天晚上睡眠少於5小時的女性，比那些每天睡足8小時的女性患心臟病的危險高出30%。過少的睡眠會對激素、血糖和血壓帶來嚴重傷害。

心臟是維持我們生活下去的一個身體器官，所以，我們需要在平時的生活中就保養好它，這樣我們才能夠擁有一個健康的好身體。

研究顯示，每分鐘深呼吸10次，每天做15分鐘，堅持兩個月，可以幫助降低血壓

那麼怎樣去保護心臟以及保護心臟的方法上文中小編都和大家介紹了方法，大家不妨可以學習一下哦。