瘦手臂最有效的方法 如何練習瑜伽甩掉蝴蝶臂

對於女性來說，要瘦身那就一個部位都不能放過，而手臂是其中的一個重點部位。今天我們要一起瞭解的幾個瑜伽動作，主要針對的是手臂的部位，愛美的女性，趕緊來學習。

俯臥撐坐式

1、俯臥在地上或墊子上，接著用兩手掌貼住地面，用力撐起身體，注意兩臂寬於肩寬一致。

2、然後轉動手部，使手指朝身體外側方向，接著再彎曲你的手肘，並調整身體重心，使重心落在身體右邊，這時候身體是往右邊傾斜的。

3、再接著，把重心重新調回到中間位置，身體隨著恢復到右斜前的姿勢，再往左邊傾斜，動作與往右的動作一樣。重複練習上面的動作一分鐘左右時間，也可以逐漸加大強度，身體感到疲勞時停下休息。

這個動作的難度稍微有點大，因而對於初學者來說，只要能夠做到自己的極限位置就可以了。對於這個動作，可以用雙腿幫助自己更好的去完成轉動身體的動作，然後隨著練習的逐步深入，可以逐漸加強動作的練習。

跳繩式

1、雙手分別拿著繩子的兩端，並把手掌心轉向上方，做跳繩的準備動作。

2、然後開始跳繩，注意跳繩的時候雙臂要打開，不能緊靠在身體兩側，甩動繩子的時候要儘量讓手臂內側也得到活動，另外還要注意呼吸。大概跳兩分鐘時間就可以了。

這一式的跳繩動作能夠讓手臂肌肉得到充分的運動，跳繩時節奏掌握的得好話更促進運動效果。

上下式

1、首先找一個空間較大的地方，把桌子放在中間，然後在桌子的下方自然平躺。

2、雙手同時抓住桌子兩側邊緣，然後手臂用力將身體提起，使身體儘量和桌子底面靠近，注意脖子不要縮起來。

3、身體在能達到的最高處停留一分鐘後在慢慢下落。重複上面的動作直到身體產生疲勞感。

這一式動作主要靠手臂的力量來拉升身體，因此手臂能得到比較強的運動，注意桌子一定要結實，在練習的時候也不要太過於勉強自己，應該循序漸進地進行。經常練習這套瘦手臂動作，對消滅手臂脂肪和緊致手臂線條是非常有幫助的。

以上的動作都需要比較大的空間，所以對於辦公室一族來說，可以不是那麼容易去完成，那麼下面我們就為辦公室一族推薦一套簡單的按摩動作，同樣具有瘦臂的效果。另外，這套按摩動作與瑜伽練習結合能夠獲得更好的效果。

1、首先是手指運動。伸出右手拇指和食指，用這兩根手指一起握著另外一隻手的手指，注意不是要全部都握住哦，握住第二關節就行了。然後用右手拇指和食指彎曲被握住的手指，並輕輕地按摩各手指的指關節。

2、將左手的手指放在右手的手掌裡，右手發力，輕輕地轉動左手，使左手腕關節得到活動、拉伸。雙手交換動作練習。

3、放鬆你的肩膀，然後慢慢抬起其中一隻手臂，用另一隻手的手指指關節輕輕摩擦抬起的手臂，從手腕處開始一直按摩到肩部。左右手交換動作按摩。

4、先將雙臂抬起來，雙臂要儘量靠在一起，並且保持伸直姿勢。然後彎曲右手臂並用右手掌握住左手手腕的地方，開始往腋下方向按摩。兩手交換動作練習。

5、用右手輕輕按摩一下頸部，然後從頸部下方開始順著左邊鎖骨，慢慢往左按摩肩膀，一直按摩到腋下位置停止。左手動作一樣，先按摩頸部，再沿著右邊鎖骨往右邊按摩，一直按摩到腋下位置。

這套按摩動作對於手臂減肥的效果很好，而且並不局限與手臂減肥這一個功效。在這個動作的過程中，能夠充分的按摩手臂與頸部的淋巴，幫助我們促進這些部位的血液迴圈。不過要注意的是，在進行這個動作的練習時，要掌握好力度才能起到效果。