瑜珈

瘦手臂最有效的方法 如何練習瑜伽甩掉蝴蝶臂

對於女性來說,要瘦身那就一個部位都不能放過,而手臂是其中的一個重點部位。今天我們要一起瞭解的幾個瑜伽動作,主要針對的是手臂的部位,愛美的女性,趕緊來學習。

俯臥撐坐式

1、俯臥在地上或墊子上,接著用兩手掌貼住地面,用力撐起身體,注意兩臂寬於肩寬一致。

2、然後轉動手部,使手指朝身體外側方向,接著再彎曲你的手肘,並調整身體重心,使重心落在身體右邊,這時候身體是往右邊傾斜的。

3、再接著,把重心重新調回到中間位置,身體隨著恢復到右斜前的姿勢,再往左邊傾斜,動作與往右的動作一樣。重複練習上面的動作一分鐘左右時間,也可以逐漸加大強度,身體感到疲勞時停下休息。

這個動作的難度稍微有點大,因而對於初學者來說,只要能夠做到自己的極限位置就可以了。對於這個動作,可以用雙腿幫助自己更好的去完成轉動身體的動作,然後隨著練習的逐步深入,可以逐漸加強動作的練習。

跳繩式

1、雙手分別拿著繩子的兩端,並把手掌心轉向上方,做跳繩的準備動作。

2、然後開始跳繩,注意跳繩的時候雙臂要打開,不能緊靠在身體兩側,甩動繩子的時候要儘量讓手臂內側也得到活動,另外還要注意呼吸。大概跳兩分鐘時間就可以了。

這一式的跳繩動作能夠讓手臂肌肉得到充分的運動,跳繩時節奏掌握的得好話更促進運動效果。

上下式

1、首先找一個空間較大的地方,把桌子放在中間,然後在桌子的下方自然平躺。

2、雙手同時抓住桌子兩側邊緣,然後手臂用力將身體提起,使身體儘量和桌子底面靠近,注意脖子不要縮起來。

3、身體在能達到的最高處停留一分鐘後在慢慢下落。重複上面的動作直到身體產生疲勞感。

這一式動作主要靠手臂的力量來拉升身體,因此手臂能得到比較強的運動,注意桌子一定要結實,在練習的時候也不要太過於勉強自己,應該循序漸進地進行。經常練習這套瘦手臂動作,對消滅手臂脂肪和緊致手臂線條是非常有幫助的。

以上的動作都需要比較大的空間,所以對於辦公室一族來說,可以不是那麼容易去完成,那麼下面我們就為辦公室一族推薦一套簡單的按摩動作,同樣具有瘦臂的效果。另外,這套按摩動作與瑜伽練習結合能夠獲得更好的效果。

1、首先是手指運動。伸出右手拇指和食指,用這兩根手指一起握著另外一隻手的手指,注意不是要全部都握住哦,握住第二關節就行了。然後用右手拇指和食指彎曲被握住的手指,並輕輕地按摩各手指的指關節。

2、將左手的手指放在右手的手掌裡,右手發力,輕輕地轉動左手,使左手腕關節得到活動、拉伸。雙手交換動作練習。

3、放鬆你的肩膀,然後慢慢抬起其中一隻手臂,用另一隻手的手指指關節輕輕摩擦抬起的手臂,從手腕處開始一直按摩到肩部。左右手交換動作按摩。

4、先將雙臂抬起來,雙臂要儘量靠在一起,並且保持伸直姿勢。然後彎曲右手臂並用右手掌握住左手手腕的地方,開始往腋下方向按摩。兩手交換動作練習。

5、用右手輕輕按摩一下頸部,然後從頸部下方開始順著左邊鎖骨,慢慢往左按摩肩膀,一直按摩到腋下位置停止。左手動作一樣,先按摩頸部,再沿著右邊鎖骨往右邊按摩,一直按摩到腋下位置。

這套按摩動作對於手臂減肥的效果很好,而且並不局限與手臂減肥這一個功效。在這個動作的過程中,能夠充分的按摩手臂與頸部的淋巴,幫助我們促進這些部位的血液迴圈。不過要注意的是,在進行這個動作的練習時,要掌握好力度才能起到效果。