各種“節日病”長假後來襲 如何遠離節後綜合症
國慶七天長假結束了,經過七天的休息神清氣爽,反而身體困倦、乏力、打不起精神、做事無法集中精力,心理上也出現了焦躁、煩悶的症狀,無法進入工作狀態。就像以往的假期一樣,“節後綜合征”如期來臨。那麼該如何應對“節後綜合征”呢?下面看看專家怎麼說。
身心俱疲,各種“節日病”長假後來襲
長假結束後,除了精神和心理上的不適之外,一些人由於節日裡親朋好友聚會、暴飲暴食、大量飲酒、作息不規律等,出現了消化不良、腹痛腹瀉、便秘、失眠多夢、疲勞等症狀。
外出旅行、遊玩、探親的人體力透支,感覺十分勞累,窩在家中的人也出現各種問題。一部分人長假期間宅在室內,沉迷於網路,長時間盯著電腦、手機螢幕,造成了眼睛乾澀、疲勞、懼光、流淚等不舒服的反應。
專家建議:飲食、作息和心理調節可緩解節後綜合症
針對“節後綜合症”的常見表現,專家建議,可以從飲食、作息和心理調整三個方面入手,逐步擺脫節後不適症狀,慢慢進入正常的工作狀態。
首先是清淡飲食。節日期間人們免不了大吃大喝,過多食用高熱量、高脂肪類的食物,給脾胃增加了沉重的負擔。專家表示,節後幾天要保持清淡的飲食,多吃綠葉類蔬菜和高纖維食物,多吃些新鮮的水果,補充維生素C的含量。“從中醫的角度來講,減輕脾胃負擔,可以使上焦火下行、大便通暢,達到身體的平和狀態。”
其次是恢復規律的作息,起居有時、早睡早起,避免過多熬夜。放假期間我一直在上班,很多本地的市民和外地的遊客,均出現了健康問題,究其原因就是作息不規律引起的。我看完病後一般囑咐患者,這幾天要保持平時的作息,儘量少熬夜,把耗傷的氣血、精力補回來,才能儘快恢復疲憊的身軀。
第三是心理調節。針對長假過後神情焦慮、煩躁、無精打采等情況,吳國嶺建議要靜下心來,回顧一下假期前的工作和生活安排,以便逐步進入狀態,接觸焦慮情緒。
自我調整是關鍵 四招遠離節後綜合症
有網友感慨,“世界上最短暫的距離,莫過於從假期開始到結束”。也有網友把“節後綜合症”概括為起床綜合症、上班恐懼症和靈魂放空症。為了緩解節後一系列不適症狀,白領一族也想出了各自的辦法。
小編經過梳理,總結了幾條應對“節後綜合症”的方法,供網友們參考。
1.尊重身心規律,給自己適應的時間
假期和非假期,是兩種完全不同的心理狀態和生活狀態,國慶長假,我們的身心保持著“娛樂、鬆馳、非理性”的舒適狀態,假期一結束,意味著開始一種“條理、緊張、挑戰、理性”的工作或學習狀態。趨利避害是人的本性,理智層面的假期結束了,但潛意識層面的假期還沒有結束,所以,出現節後綜合是一種生理和心理的正常反應。不要過度為難自己,給自己一點時間,自然可以進入到平時的工作狀態。
2.適當運動,有助於調整精神狀態
假日期間,運動減少,會讓人變得“懶懶的”,長假後,可以進行運動量相對大的運動,比如快跑、游泳,可以幫助身體消耗一些能量,重新獲得元氣。像慢跑、散步、跳舞等活動,也能起到振奮精神的功效。對於愛美女性來說,適當運動還可以解決“每逢佳節胖三斤”的難題,更有助於帶來好心情。
3.向親人、好友等傾訴焦慮、緊張和懼怕的情緒
不想上班、想到要上班就害怕、緊張、煩躁,是節後綜合症的重要表現之一。不妨選擇靠得住的閨蜜、好友等,向他們說出自己的不安情緒,或許對緩解這些不良狀態很有説明。一方面,我們在訴說的過程中,能夠得到一定的鼓勵和安慰,獲得滿滿的正能量;另一方面,表達的過程,也是對自己的心理狀態進行梳理的過程,當我們說出自己的感覺事,或許會發現,原來自己擔心的事情根本沒那麼可怕。
4.用美食安慰疲憊的身體和心靈
許多人都認為經過節日的大魚大肉,假後應該吃的清淡些,好讓機體充分休息,也讓腸胃適應正常的飲食習慣。當然,這種做法是正確的,不過節假日各種饕餮盛宴吃的不亦樂乎,突然只能吃青菜豆腐,如此嚴重的差別不免讓人失落。其實,美食與健康並不矛盾,魚肉、豬肉等可採取清蒸、清燉等少油的烹飪方法,既符合低脂、清淡的原則,又能補充身體所需物質,還解了一把饞癮。