產後肥胖 產後腹部怎恢復

很多生產完之後的新媽媽會發現，即使寶寶已經出生，但肚子還是會圓圓的，像是仍懷有身孕的樣子。其實這是很正常的現象，肚子在被拉伸九個月後並不能立即就恢復如初，就像吹大的氣球不會在放氣後立即恢復到沒有被吹過一樣。

為什麼看起來仍像是懷孕?

你可能對你產後的腹部感到很奇怪。儘管寶寶已經生出來了，但是你的肚子還是很圓，感覺像是懷孕5、6個月的樣子。很多女性朋友的腹部也會出現很多的妊娠紋，這是皮膚被拉伸的結果。剖腹產的女性朋友在腹部還會留下一條疤痕。

身體皮膚尤其是腹部需要一段時間才能從懷孕的狀態慢慢恢復過來。可以把你的肚子想像成一個氣球，在寶寶慢慢長大時，肚子就會慢慢的膨脹起來，寶寶出生以後，肚子不會立即就消失，而是開始慢慢的放氣。但是，不用擔心，這是一個很穩定的狀態。

·從寶寶出生的那一刻起，分泌激素的改變會使子宮慢慢地收縮到懷孕之前的狀態。子宮大約需要6到8周才能恢復到正常的大小。

·產後所有懷孕期間膨脹的細胞開始通過尿液、分泌物以及汗液釋放出多餘的液體。懷孕期間所額外增加的脂肪也會慢慢被消耗掉，尤其是母乳或是運動的情況下，脂肪被消耗得更快。

·妊娠紋則需要更長的時間來恢復，不過產後6到12個月的時候，你會明顯的看到妊娠紋會淡化很多。

腹部恢復需要多長時間呢?

我們可能都聽說過，生產完之後的肚子立即變得緊致平坦的事例，儘管有可能，但是這種情況很少發生。對大多數的女性來說，一般需要幾個月的時間，肚子才會慢慢地恢復到正常大小，有時甚至肚子在生產完之後就完全沒有恢復到正常大小。

在產後恢復的過程中，耐心最重要了。肚子被拉伸了九個月來迎合寶寶的生長，那麼用九個月甚至更長的時間來使腹部皮膚變得緊致也是很正常的事。

這個過渡的速度很大程度上依賴于媽媽肚子的正常大小，懷孕期間你所增加的體重，產後運動情況以及自身的基因。增重適宜，懷孕期間定期進行運動，產後進行母乳的媽媽恢復得更快一些。如果媽媽沒有哺乳，那麼需要控制油脂的攝入量，增加膳食纖維的攝入量，以便儘快減掉多餘的體重。