如何降血壓：8種食物平穩降血壓

現在很多老年人會有高血壓的困擾，一些肥胖的人也會才出現高血壓的症狀。降血壓的好方法有很多，可以運動運動，也可以吃一些食物，多吃蔬菜水果也是可以降低血壓的。下面我們一起來看下關於降血壓的知識!

現在很多老年人會有高血壓的困擾，一些肥胖的人也會才出現高血壓的症狀

血壓高是吃出來的，那麼我們是否也可以將血壓吃低下去呢-血壓高的患者通常都喜歡吃很多油膩的食物，他們喜歡吃高脂肪的食物。

生活中一些食物也是有降壓的效果的：8種食物可以降血壓

高脂肪的食物因為熱量很高，所以如果吃了很多高脂肪的食物以後又沒有很合理的鍛煉的話，那些熱量就會變成脂肪。這樣人就比較容易肥胖，繼而導致了血壓增高的現象。

血壓偏高的患者是要通過藥物來降低的，但是生活中一些食物也是有降壓的效果的。下面我們就來看下。

1.獼猴桃

每天吃3個獼猴桃可以降低高血壓，其效果比吃蘋果更顯著。

每天吃3個獼猴桃可以降低高血壓

在有益心臟健康的“每天五份水果蔬菜”飲食中，應該包括獼猴桃。獼猴桃的降壓功效主要來自其富含的抗氧化劑葉黃素。

每天喝半升橙汁(大約2杯)，其血壓水準明顯下降

2.橙汁

橙汁富含維生素C，具有提高人體免疫力等功效。2010年法國奧弗涅大學一項新研究發現，每天喝兩杯橙汁還可以降低血壓。科學家發現，中年男性連續一個月，每天喝半升橙汁(大約2杯)，其血壓水準明顯下降。

3.紫薯

每天吃兩次紫薯可以降低血壓，其效果與吃燕麥一樣好，且不會導致身體發胖，適合體重超標的高血壓患者。紫薯雖好但缺少蛋白質和脂肪，因此要搭配蔬菜、水果及蛋白質食物一起吃。

每天吃兩次紫薯可以降低血壓，其效果與吃燕麥一樣好

而且，紫薯最好的吃法是煮熟帶皮吃，儘量不要用微波爐烘烤，因為微波爐的高溫會破壞其中的有效物質。此外，有黑色斑點的紫薯皮不能食用，會引起中毒。

紫薯最好的吃法是煮熟帶皮吃，儘量不要用微波爐烘烤

18名體重超標或肥胖的高血壓患者每天分兩次吃6~8根紫薯，連續吃一個月。紫薯只用微波爐帶皮烤熟，吃的時候也連皮一起吃下。結果發現，參試患者舒張壓平均下降了4.3%，收縮壓平均下降了3.5%。大多數參試者服用降壓藥後，血壓還會有所下降。研究期間，沒有一位參試者體重增加。

4.雞蛋清

高血壓患者可以適當吃水煮蛋，但每天不宜超過兩個。油煎蛋經高溫加熱會導致蛋白質變性，而且攝入油超標，因此不適合高血壓患者食用。

高血壓患者千萬不能因此盲目補充雞蛋清

需要提醒的是，高血壓患者千萬不能因此盲目補充雞蛋清，因為雞蛋吃太多會升高膽固醇，反而對身體有害;更勿擅自停藥，以免影響病情。

5.鮮魚

魚是優質蛋白質的重要來源，有些魚如鱒魚中還含有豐富的維生素D，研究證明維生素D有助於降低血壓。

有些魚如鱒魚含有豐富的維生素D，研究證明維生素D有助於降低血壓

迪恩說“人們常常沒從食物中獲取足夠的維生素D，所以多吃魚提高維生素D攝入量。”新鮮魚片刷上少許橄欖油，少放點鹽，灑點胡椒粉，烘烤幾分鐘，方便又美味。

6.海藻

常吃海藻有助於降低高血壓，預防心臟病。因為海藻中含有有助降壓的關鍵成分生物活性肽，其作用類似於常見降壓藥。

常吃海藻有助於降低高血壓，預防心臟病

海藻類食物主要包括：裙帶菜、海帶和紫菜等。另外，牛奶中也含有大量的生物活性肽。高血壓患者可以用海帶燉豆腐，對降壓有輔助作用。由於海藻的含鹽量較多，因此也不宜多吃，一周最好不超過兩次。

7.辣椒

辣椒中的辣椒素有助於降低血壓和血脂，進而降低“全球第一殺手”心臟病的危險。辣椒中的辣椒素能使血管出現明顯的舒張，並實現降壓效果。

辣椒中的辣椒素有助於降低血壓和血脂

然而，每天吃多少辣椒才能“遠離心內科醫生”，這仍是一個需要深入研究的問題。辣椒素能促進胃部蠕動、血液流動以及黏液分泌，對胃部有刺激作用，因此患有胃炎和胃潰瘍的人不適宜多吃辣椒。

8、豆類

豆類不但是纖維和蛋白質的很好來源，它們還能降血壓，它的鉀含量也很高。美國心臟學會年度科學會議發佈的研究顯示，每天攝入豆類食品可以降低中青年人群的血壓。

豆類不但是纖維和蛋白質的很好來源，它們還能降血壓

因為豆類食品中富含異黃酮，這種物質是豆奶、豆腐、綠茶以及花生中的一種關鍵的化合物。它的功效在於誘發酶類增加，而該種酶類可以產生一氧化氮，促進血管擴張，這樣就降低了血管壁的血壓。