適當的“偷懶”活動反更利於健身

許多人認為運動健身運動減肥只適合那種比較有毅力不怕苦的人，而有點“懶”的人則不能通過運動減肥，其實我們從運動減肥的原理來看：運動減肥就是要通過運動消耗身體裡的多餘熱量，去達到塑身、減肥的目的，而三位元美國健身運動專家，卻為那些愛“愉懶”的朋友提供了4個健身小技巧 雖然“偷懶”了效果卻事半功倍。

有氧運動張弛有致

如果在半小時有氧運動中掌握好強弱節奏，那麼你可以達到事半功倍的效果。即在高強度運動的間隔中加入平緩的恢復時間。同樣是半小時的有氧運動，這種節奏有強弱的運動要比節奏平穩的運動多消耗一倍的熱量。

美國加州州立大學運動機能系主任凱薩琳·傑克遜博士指出：“如果連續做高強度的運動，你很快就會筋疲力盡，但是間歇的休息、恢復可以幫助你維持住這種高強度的水準。

騎車時單腿用力

當你在踏板車上健身時，間歇地讓一條腿更用力蹬踏板可以加強運動的強度。開始時，可以先兩腿一起以中等強度來蹬踏板4分鐘，然後左腿著重發力，高強度蹬踏板。30秒之後，換右腿作為主要發力腿，再蹬30秒。然後，兩腿一起以中速蹬4分鐘，作為調整與恢復。

這樣，每隔4分鐘單腿用力蹬1分鐘，一共鍛煉30分鐘。紐約切爾西·派爾斯運動中心的健身教練教育經理邁克爾·於瑟夫說，這樣的單腿蹬車運動可以幫助你多燃燒20%的熱量。

拆分運動時間

於瑟夫還建議健身者，將平常的運動拆分為兩段進行。例如，如果你以前習慣於每天跑5公里，那麼可以拆分為早上2.5公里，晚上2.5公里。他說：“當鍛煉時間縮短之後，你可以試著加大強度，這樣就可以在同樣的距離中增加熱量的消耗。”

讓手臂自然擺動

紐約羅弗特傑姆健身館的館長肯·菲茨傑拉德說，當你在踏步機、橢圓機或跑步機上健身時，讓手臂自然擺動，或輕輕地將雙手扶在器械的把手上，能讓你多燃燒掉10%的熱量。他說：“當你的身體靠在把手上時，你的運動量就打了折扣。”

聽了小編的介紹，相信讀者朋友已經有相當一部分按捺不住要行動了。如此簡單的運動，如此輕鬆的方法，當然要儘快償試了，不過小編提醒朋友們，雖然這些健身方法可以讓人“懶”一些，但長期持久的健身習慣仍然是相當寶貴的。