老年人運動“偷懶”有方

近年來，老年人越來越注重自己的身體健康，也越來越注重體育鍛煉給自己帶來的愉悅程度，紛繁不同的晨練專案在早上的公園裡齊亮相。其實，老人在做各種運動時，都應該在其中找到適合自己的方法、程度，有時，不妨也"偷點懶”!

儘管大多數針對老人的運動項目強度較小，但不正確的鍛煉方法仍導致許多疾病，特別是軟組織損傷。因為老年期軟組織退化較快，且損傷後不易恢復，所以，老年人的體育鍛煉，除選擇較小負荷的專案以外，還應在運動過程中“偷點兒懶”，避免大強度的動作和長時間的活動。

太極拳運動，雖然運動強度小，動作慢，但標準的動作是保持半蹲位，身體重心較低。老年人的動作太標準，會使膝關節的負荷過大，引起關節軟骨軟化症、滑膜炎、脂肪墊炎等關節炎，重者可引起骨質增生，影響鍛煉和日常生活。所以打太極拳時，應“偷點兒懶”，提高身體重心，保持直立位運動。這樣可減少膝關節負荷，減少疾病發生。太極劍、迪斯可、舞蹈等運動也應儘量避免強度較大的動作。

門球的運動量較小，接近日常活動。但長時間運動也易使人感到疲勞。一般人可活動2～3小時。如果連續保持行走或站立姿勢的時間較長，可引起腰肌勞損、膝關節炎等病變，因此，打門球時也應“偷點兒懶”，趁別人打球的間隙坐一會兒，休息一下，千萬不能等感覺累了再休息，這就為時已晚。

網球的活動量較大，握拍的手臂易引起網球肘，這都是由於連續運動時間過長引起的。所以也要“偷點懶”，打一會兒休息一下，不要連續打拍。

老年朋友們，看到這篇文章您有什麼想法呢?您有沒有掌握“偷懶”的訣竅了呢?用正確、適當的方法“偷懶”，也許會給您帶來意外的驚喜呢!