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專家教你如何減緩腿部衰老

在很多老年人步入老年的時候我們都會有這樣的感覺,自己的腿腳都不是那麼活動自如了,很多老年朋友因為腿腳不方便而為自己也帶來了不少的麻煩,那麼我們應該如何緩解腿部衰老呢?

轉脖子。放鬆站在地上或坐在椅子上,雙手叉腰或捧腹,頭微微下低,將頭按照順、逆時針的方向各慢慢旋轉2—3大圈,運動幅度以感覺頸部舒適為准,可有效鍛煉頸部肌肉和關節,改善頭頸部血液迴圈,增強肌肉力量和頭部的供血能力,防治神經性頭痛、失眠。但有高血壓的老人應該慎轉。

轉腰。站好,兩腳分開與肩同寬,雙手叉腰,先順時針方向轉腰30次,再逆時針方向轉腰30次,不要幅度過大,每天1—2次,有防止腰肌勞損、腰骶部酸痛的作用。

轉臂。雙腳分開站穩,雙臂由前向後轉10圈,再由後向前轉10圈,每天1—2次,能緩解肩頸部肌肉緊張。

轉膝。雙腳併攏,微微下蹲,雙手按住雙膝,順時針轉10次,逆時針轉10次,每天1—2次,旋轉幅度要大,儘量讓雙腿由彎曲到伸直,再由伸直到彎曲。長期堅持能增強膝關節及腿部肌肉力量。

轉眼。雙眼正視前方,目光儘量看向遠處,由上至下,由左至右運動眼球,再順時針、逆時針轉動眼球,眼睛轉動時速度要均勻,能加速眼睛局部血液迴圈,防止眼睛疲勞和視力衰退。

我們都說要健康生活積極向上,但是首先我們一定要有好的身體最保障這才是最重要的,希望對您的身體健康有所幫助!