健康百科

俯臥瑜伽瘦身法

瑜伽瘦身給如何去做瘦身效果更好呢,大家可以試一下下面的幾個小動作。減肥效果不一般哦。

1.仰臥,雙手向頭頂方向伸直,手指交扣,掌心翻轉向外。用肩膀和腳跟支撐,抬起腰部和臀部。

2.雙手用掌心按著頭部兩側。雙腿蹬直。用臀部力量,將上半身和雙腳抬起。

3.雙手枕在脖子後方。雙腳蹬直,腳板勾起。雙手用力將頭部抬起,肩膀離地。下半身保持不動,轉動腰部,將上半身轉向左側,保持3到5個呼吸。轉向相反方向。重複3到5次。

4.俯臥,用腹部支撐,抬起上半身和雙腿,彎曲手肘,雙手彎曲撐地。

5.仰臥。雙手交疊放在背部,背部拱起。用腰部和臀部的力量,將雙腿抬起,用力蹬直。

6.仰臥。雙腳合十。腳跟貼在一起,腳掌分開,儘量向臀部靠攏。頭仰向後方,雙手向上伸直。

7.延續上個動作,腳掌觸地,用雙手撐住地下,利用腰部力量將雙腿站起。

8.俯臥。雙膝彎曲,腳跟相對。上半身抬起,用雙肘支撐。頭向後仰。

9.躺臥。雙手跨過頭部用十指觸地。頭部像後抬起,用頭頂撐地。腰部拱起。雙腳伸直抬起,腳尖繃緊。

10.俯臥。雙手向前伸直,用手腕著地支撐。用腹部力量,將頭部和雙腿抬起。雙腿蹬直。

11.仰臥,雙手雙腳向兩邊打開,用力伸直。利用臀部力量,將雙腳抬高。向外蹬直。

12.坐在地上,上身與雙腳垂直。雙腳用力蹬直。

13.仰臥。腳板踩地,小腿與地面垂直。雙手向頭部方向伸直,指尖觸地。用肩部和腳掌的力量,將腰部和臀部撐起。

大家在練習上面的瑜伽瘦身動作時要注意,動作不要勉強,避免初次練習身體受傷。