俯臥瑜伽瘦身法

瑜伽瘦身給如何去做瘦身效果更好呢，大家可以試一下下面的幾個小動作。減肥效果不一般哦。

1.仰臥，雙手向頭頂方向伸直，手指交扣，掌心翻轉向外。用肩膀和腳跟支撐，抬起腰部和臀部。

2.雙手用掌心按著頭部兩側。雙腿蹬直。用臀部力量，將上半身和雙腳抬起。

3.雙手枕在脖子後方。雙腳蹬直，腳板勾起。雙手用力將頭部抬起，肩膀離地。下半身保持不動，轉動腰部，將上半身轉向左側，保持3到5個呼吸。轉向相反方向。重複3到5次。

4.俯臥，用腹部支撐，抬起上半身和雙腿，彎曲手肘，雙手彎曲撐地。

5.仰臥。雙手交疊放在背部，背部拱起。用腰部和臀部的力量，將雙腿抬起，用力蹬直。

6.仰臥。雙腳合十。腳跟貼在一起，腳掌分開，儘量向臀部靠攏。頭仰向後方，雙手向上伸直。

7.延續上個動作，腳掌觸地，用雙手撐住地下，利用腰部力量將雙腿站起。

8.俯臥。雙膝彎曲，腳跟相對。上半身抬起，用雙肘支撐。頭向後仰。

9.躺臥。雙手跨過頭部用十指觸地。頭部像後抬起，用頭頂撐地。腰部拱起。雙腳伸直抬起，腳尖繃緊。

10.俯臥。雙手向前伸直，用手腕著地支撐。用腹部力量，將頭部和雙腿抬起。雙腿蹬直。

11.仰臥，雙手雙腳向兩邊打開，用力伸直。利用臀部力量，將雙腳抬高。向外蹬直。

12.坐在地上，上身與雙腳垂直。雙腳用力蹬直。

13.仰臥。腳板踩地，小腿與地面垂直。雙手向頭部方向伸直，指尖觸地。用肩部和腳掌的力量，將腰部和臀部撐起。

大家在練習上面的瑜伽瘦身動作時要注意，動作不要勉強，避免初次練習身體受傷。