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運動後正確的補水方式

人們都知道水對於身體的重要性,但是你知道運動後該怎麼補水?怎麼才算科學的補水呢?

你在運動中流失多少水

想不到吧!跳上一小時的有氧舞蹈所流失的汗量,竟然接近一瓶小包裝的礦泉水。運動的流汗量主要和運動環境及運動強度有關,當運動強度越高,運動環境的空氣流動性越差,流失的汗也就越多。以一般人經常進行的運動,以一小時的有氧舞蹈、中低強度的慢跑為例,通常在運動後流失500cc左右的汗,如果是在烈日下打籃球、或是更提高運動強度,則流失的水分則可能將近1000cc。

此外,當運動後身體流失大量水分,血液中鹽的濃度就會隨之升高,並增加心血管運作的負擔,因此如果不適時補充,便會連帶影響到心血管功能的運作。

運動補水原則

補充水分應該分為前、中、後三階段,運動前補充500cc左右的水,運動中每10~15分鐘間斷補充100cc~150cc的水,運動後儘量補充。由於水分從攝取,到進入腸胃到進入腸胃道,接著被人體吸收,需要一段為時20~30分鐘的時間,因此一次喝下大量的水,反而會使的飲用的水集中在胃裡,而不能真正達到補充水分的目的。

運動補水溫開水最佳

人體在運動時,汗液將帶走了不少無機鹽,如鈉、鉀、鎂等。這時就更需要多喝一些健康水,補充肌體需要,同時也可防電解質紊亂。在劇烈運動後,人的體表溫度達38℃~39℃,胃腸道粘膜的溫度高達40℃,這時若讓10℃左右的冷飲驟然進入高溫狀態的胃腸,會使局部血管痙攣收縮、粘膜缺血、輕則腹痛、腹瀉,重則誘發炎症、潰瘍急起。

喝溫開水可避免這種弊病。溫開水是指將新鮮開水涼自然冷卻至20~25℃。溫開水具有某些特殊的生理活性,是許多高級飲料無法取代的。溫開水容易透過人體細胞膜,具有特異的生物活性別有利於促進人體新陳代謝,增強免疫功能並加速消除疲勞。經常飲用溫開水有助於預防感冒、咽喉炎、腦溢血、心肌梗塞和某些皮膚病。