健體：運動傷害的急性處理方式

最常見的運動的損傷就是肌肉損傷，受傷部位最初的變化是組織破壞、血管破裂出血和發炎反應，出血停止，煙血腫脹吸收，發炎消退，肉芽組織形成。最後階段是組織修護，疤痕組織形成，同時組織黏連，斑痕收縮，傷部會僵硬，活動因而受限。認識整個過程，有助於理解運動傷害的處置和治療的方式。

運動損傷的急性處理應立刻採用以下步驟：

(1)保護固定；（2）休息；（3）冰敷；（4）加壓包紮；（5）抬高；（6）送醫進一步檢查治療。治療處置後，接著是運動複健使水腫吸收，保持肌力，預防肌肉萎縮，逐漸恢復關節活動度，也防止黏連，並促進神經血管功能。復原期的運動複健，也是著重於促進癒合和骨骼關節機能恢復，方法是增加抗阻和負荷活動，伸展肌腱韌帶，增加關節活動度和穩定度，並訓練本體感覺的恢復，包括統合、平衡、力量移轉、對位置改變的反應和敏捷度，以其功能快速回復正常，即有時癒合的組織會肥厚，經訓練後強度反而更強。

運動不足，並沒有運動效果。但是運動太多、太常、太急、太快、太少休息，則容易造成傷害。因此運動千萬不能過度，更不能逞強，必須適時、適量、適地，因人而異，循序漸進，正確的運動；不但要注意天氣變化，也要留意自己的身體和精神狀況，疲勞時，很容易缺少注意，反應變慢而在活動中受傷。競賽時更是要格外小心，要安全運動。