在外吃飯減少熱量攝取的小竅門

在外吃飯減少熱量攝取的小竅門1，多吃湯麵，少吃乾麵。乾麵總會淋上不少肉質、鹵汁來調味，熱量變得很高，容易在不知不覺地就吃很多油。湯麵的熱量就相對低一點。同樣的分量，陽春麵熱量270卡、肉燥擀面400卡、炸醬麵385卡、肉燥乾麵400卡，麻醬面更高達480卡。 2，燙青菜只加鹽。在外麵點燙青菜，雖然只是汆燙，但是上桌前要淋上一些肉汁，這含量就高起來了。不妨請服務人員只加鹽或者加醬油，這樣可減少大約100卡的熱量。

1，多吃湯麵，少吃乾麵。乾麵總會淋上不少肉汁、鹵汁來調味，熱量變得很高，容易在不知不覺中就吃很多油。湯麵的熱量就相對低一點。同樣的分量，陽春麵熱量270卡、肉燥擀面400卡、炸醬麵385卡、肉燥乾麵400卡，麻醬面更高達480卡。

2，燙青菜只加鹽。在外麵點燙青菜，雖然只是汆燙，但是上桌前要淋上一些肉汁，這含量就高起來了。不妨請服務員只加鹽或者加醬油，這樣可減少大約100卡的熱量。

在外吃飯減少熱量攝取的小竅門3，堅持白飯不澆淋鹵汁。不少同學在外吃速食，喜歡在白飯上澆淋鹵汁，素不知這樣會讓熱量增加100卡，共達到380卡，鹵肉飯更可怕，差不多要440卡。因此，想要減肥的同學，要堅持不淋鹵汁，只吃白飯。

3，堅持白飯不澆淋鹵汁。不少同學在外吃速食，喜歡在白飯上澆淋鹵汁，殊不知這樣會讓熱量增加100卡，共達到380卡，鹵肉飯更可怕，差不多要440卡。因此，想要減肥的同學，要堅持不淋鹵汁，只吃白飯。

在外吃飯減少熱量攝取的小竅門4，粉條低卡不頂餓。不少同學覺得吃粉條不發胖。確實，粉條熱量差不多87卡/100克，米飯142卡/100克，看起來少了不少。但是，粉條裡無蛋白質，吃了不頂餓，反而需要吃更多的食物。這樣，往往導致熱量攝取反而更多。市面上有售米粉，和粉條的熱量相同，但是含有較多蛋白質，若不吃白飯，可以吃米粉，比吃粉條好。

4，粉條低卡不頂餓。不少同學覺得吃粉條不發胖。確實，粉條熱量差不多87卡/100克，米飯142卡/100克，看起來少了不少。但是，粉條裡無蛋白質，吃了不頂餓，反而需要吃更多的食物。這樣，往往導致熱量攝取反而更多。市面上的米粉，和粉條的熱量相同，但是含有較多蛋白質，若不吃白飯，可以吃米粉，比吃粉條好。