寒露養生重點提防涼燥 出門泡個熱水腳

10月8日是今年農曆二十四節氣中的“寒露”節氣。寒露節氣，天氣漸冷，進入深秋時節，專家提醒市民，“寒露”節氣要重點提防涼燥，飲食住行都需注意，以防疾病纏身。下面就一起來看看寒露節氣養生方法。

【寒露養生之居家】

夜涼勿憋尿，臥室備“夜壺”

專家介紹，寒露節氣不少人為了防止口幹，晚上睡覺前會 喝不少水。但是這樣一來，夜尿的頻率就會增加。一些讀者朋友即便是夜裡或者淩晨感覺到了尿意，由於嫌起床較冷，常常下意識地憋尿繼續睡，這是非常不健康的 壞習慣。尿液中含有毒素，如果長時間儲存在體內，含有細菌的尿液不能及時排出，就易誘發膀胱炎。高血壓患者憋尿會使交感神經興奮，導致血壓升高、心跳加 快、心肌耗氧量增加，引起腦出血或心肌梗死，嚴重的還會導致猝死。

如果不習慣半夜起床到衛生間小便，不妨在臥室放個“夜壺”，類似於醫院一些行動不便的住院患者用的小便器。夜壺是我國歷代老者常用的傳統器皿，以前慣用陶瓷，現在常用塑膠，輕便、安全，一般放在床下。

出門泡個熱水腳

常言道：“寒露腳不露。”寒露節氣前後要注重足部的 保暖，涼鞋基本可以收起來了，以防“寒從足生”。由於兩腳離心臟最遠，血液供應較少，又因為腳部的脂肪層較薄，特別容易受到寒冷的刺激。腳部受涼，特別容 易引起上呼吸道黏膜毛細血管收縮，導致人抵抗力下降。呼吸道對冷空氣刺激極為敏感，驟然降溫使呼吸器官抵抗力下降，病邪就會乘虛而入。輕則引起外感咳嗽， 重則可使氣管炎、哮喘等呼吸系統疾病發作。

寒露時節出行前如果條件允許，最好用熱水泡個腳。用熱水泡腳既可預防呼吸道感染性疾病，還能使血管擴張、血流加快，改善腳部皮膚和組織營養，減少下肢酸痛的發生，使人精力充沛。

【寒露養生之飲食】

多吃山藥、蘿蔔等“根”菜

專家建議廣大市民尤其是老年朋友們，寒露節氣養生保健不妨多吃些山藥、蘿蔔等“根”菜。

山藥既是中藥，也是美食，是大家熟悉的滋補珍品。研究證明，山藥中的B族維生素的含量 是大米的數倍，礦物質中鉀含量極其豐富。此外，山藥對於糖尿病有輔助療效，除了易產生飽腹感，有利於控制食量外，甘露聚糖還有改善糖代謝，提高胰島素敏感 性的功用。由於山藥中澱粉含量較高，因此在食用山藥時，最好能用山藥代替一部分主食，也就是適當減少主食的量，尤其是糖尿病人，以免帶來能量過剩的問題。

蓮藕中含有黏液蛋白和膳食纖維，能與人體內膽酸鹽，食物中的膽固醇及甘油三酯結合，使其從糞便中排出，從而減少脂類的吸收。蓮藕散發出一種獨特清香，還含有鞣質，有一定健脾止瀉作用，能增進食欲，促進消化，開胃，有益於胃納不佳，食欲不振者恢復健康。

空腹吃柿子最不宜

民諺有“立秋核桃白露梨，寒露柿子紅了皮。”柿子營養價值很高，含有豐富的蔗糖、葡萄糖、果糖、蛋白質、胡蘿蔔素、維生素C等營養物質。所含維生素和糖分比一般水果高1～2倍左右，一般一天最好 不要食用超過一個。柿子有清熱去燥、潤肺化痰、軟堅、止渴生津、健脾、治痢、止血等功能，柿子富含果膠，它是一種水溶性的膳食纖維，有良好的潤腸通便作 用，對於糾正便秘，保持腸道正常菌群生長等有很好的作用。它還可以緩解乾咳、喉痛、高血壓等症。所以，柿子是慢性支氣管炎、高血壓、動脈硬化、內外痔瘡患 者的天然保健食品。新鮮柿子含碘也很高。

專家特別提醒，因柿子含有較多的鞣酸及果膠，在空腹情況下它們會在胃酸的作用下形成大小不等的 硬塊，如果這些硬塊不能通過幽門到達小腸，就會滯留在胃中形成胃柿石，小的胃柿石最初如杏子核，但會愈積愈大。如果胃柿石無法自然被排出，那麼就會造成消 化道梗阻，出現上腹部劇烈疼痛、嘔吐、甚至嘔血等症狀。