健康養生：13個小秘笈助你長壽

現如今社會中大多數人都是上班族，每天忙於上班，所以即使知道養生的重要性，也沒有什麼時間來進行養生。那麼也許有人會問，有沒有什麼方法能讓我們簡單輕鬆的養生呢？當然有，下面小編就來偷偷告訴大家幾個輕鬆養生小秘笈吧。

科學輕鬆養生的13秘笈

1、隨時深呼吸

平時的短淺呼吸，每次大約5~600毫升的量，但真正換氣只有3~400毫升。換句話說，其實每次呼吸，約留下1~200毫升的廢氣。

深呼吸的好處：增大肺活量，比較不容易喘；提高換氣效率，肺泡更健康強韌。

2、學貓伸懶腰

有人說在工作時間裡根本就沒有時間運動，事實是這樣的嗎？大家不妨來試試這個方法，我們趁計算機工作時，或者有幾十秒放鬆的時間裡，可以舉起雙手往後伸懶腰，不僅能夠調整我們的呼吸，還能夠鍛煉手臂與腰部的肌肉，促進脂肪的燃燒，多做幾次肯定會有效果的。

3、金雞獨立看電視

回家後，也應該隨時運動。可以輪流抬高左右腳，以金雞獨立之姿看電視，練習身體協調與平衡。健身兼娛樂，一舉兩得。

4、掌握三組關鍵數位

年過40要擺脫三高，請將血壓控制在收縮壓小於120毫米汞柱、舒張壓小於80毫米汞柱，總膽固醇要小於200 mg/dL，空腹血糖值要在80~100 mg/dL。

5、每天量體重

正常體重是身體品質指數(BMI)在18、5～23、9。BMI的演算法是體重(公斤)除以身高(公尺的平方)。同時，男性腰圍要小於90公分、體脂肪要小於25%。女性腰圍要小於80公分，體脂肪要小於30%。

6、少喝含糖飲料

常喝含糖飲料，除了肥胖、還會造成體內B群流失，反而更容易疲累。習慣喝飲料的人，從減糖做起，最好改喝無糖的紅茶、綠茶、烏龍茶等飲料。同時要把握料加愈少愈好的原則。

7、一天8杯水

多喝白開水，而且一天至少喝2000～2500cc約8大杯。多喝水有助於提高代謝，幫助身體排出毒素；而且也幫助消化、刺激腸胃蠕動。上班族常常一忙就忘了喝水，可以買1000cc容量的水壺，裝水放在辦公室，上下午各喝一壺。

8、每天一盤綠色菜、菇類

中午用餐時，記得點一盤綠色蔬菜和一盤菇類。綠色蔬菜，例如菠菜、空心菜、地瓜葉等，含豐富的膳食纖維，可幫助消化；也有豐富的B群，幫助恢復疲勞。菇類、白木耳等，富含多糖體，可提升免疫力。

9、每頓飯不少於20分鐘

由於很多人工作很忙，所以為了工作，只好把吃飯的時間用力縮短，每頓飯只用不到十分鐘的時間。這樣子其實是很不科學的，快速吃飯讓我們無法將食物咀嚼碎就將其咽下肚，這樣會對腸胃造成巨大的損傷。所以我們建議每頓飯都要吃二十分鐘以上，以免傷胃。

10、外食必備筷子

用筷子的亞洲國家，因為共食，感染幽門桿菌的機率，比用刀叉、把菜分到自己盤裡的西方國家民眾，高了2.3倍。

幽門桿菌更已證實與消化性潰瘍，甚至胃癌有關。幽門桿菌可透過未洗淨的筷子傳染。要避免感染，最好的方法：就是自己帶筷子。

11、四分鐘“冷戰”

不少人出門上班時，腦子已在想工作。如果配偶在此時不斷交代水電費等日常瑣事，彼此很容易吵架。夫妻在上班前、下班後，兩個時段各4分鐘“冷戰”。無聲勝有聲，讓對方的心情調整一下。

12、少吃維他命

吃過量的維他命A、E等，對身體有害。一旦超過(建議量)5倍以上，免疫力下降，得癌症與自體免疫性疾病的風險會增加，均衡飲食最重要。只要攝取足夠的營養，就不需要額外吃維他命。

13、 睡前半小時留白

睡前半小時到一小時，不要再上網、玩手機，改成寫日記、聽音樂、泡澡等。此外，白天多曬曬太陽，壓抑腦下垂體分泌褪黑激素，保持清醒。晚上回到家，可把家裡可換成昏黃的光，避免影響褪黑激素的分泌，才能睡得香甜。

科學養生：八大錯誤養生方法

1、洗手液

眾所周知，吃飯以前和上廁所以後都必須要洗手，用老式肥皂來代替洗手液吧。抗菌凝膠不僅會讓你的皮膚乾燥，對諾瓦克病毒的預防也不如肥皂水有效，諾瓦克病毒可引起急性無菌性胃腸炎，導致腹瀉和嘔吐。

2、補眠

利用週末來補充睡眠，聽起來是個好主意，但可能適得其反。研究表明，週末補眠會破壞你的晝夜節律，打亂生物鐘，導致周日晚上睡不著和週一早上起不來。

正確的做法是，簡直每天按時睡覺和起床，並且儘量保證每晚7-8小時的睡眠。

3、仰臥起坐

很多女性為了減肥或者鍛煉身體而大量進行做仰臥起坐，認為仰臥起坐可以達到一切想達到的目的，但事實上並非如此。仰臥起坐的確對身體很有好處，能夠讓我們的身體充分鍛煉，促進消化。但仰臥起坐一旦做的太多，就會給腸胃造成壓迫，從而給身體造成損害。所以我們可以做仰臥起坐，但是不能做的太多。

4、果汁

那些標籤上寫著“純果汁”或者“補充額外的維生素”，看起來似乎很健康，事實上，果汁其實是水果的“精簡版本”。這意味著，果皮纖維被移除後，剩下的主要是糖。

一瓶正常大小的果汁，往往包含20-30克糖，這已經與一瓶汽水的含糖量相當。不過，兩者之間還是選擇果汁好過汽水。如果你真的想要補充維生素，應該是吃一個用水洗乾淨的蘋果，果皮纖維可以減緩糖分的吸收。

5、低脂肪食物

霜淇淋上可能標注著“低脂”，但是這並不意味著它是低卡路里，低脂標籤可能還會導致你吃得更多。更重要的是，低脂食物可能比普通食物包含更多的碳水化合物和糖。

建議購買低脂商品時選擇具有環署或相關單位認證的產品，並且在吃低脂食物的同時，保證攝入一小部分的全脂食物。

6、水果優酪乳

早上一杯優酪乳，似乎是明智之舉，但是你必須搞清楚，到底什麼才是健康食品。優酪乳本身對人體有好處，但也不能過量，否則可能導致腎結石。優酪乳當中添加果粒就更為棘手，一杯8盎司(約267克)的果粒奶當中，可能含有47克高達250卡路里的糖。

建議：一定要檢查優酪乳的成分列表，以確保你的早餐不會看起來更像甜點，或者自己在普通優酪乳當中加入新鮮的水果粒和堅果。

7、跳過甜點

拒絕甜食並不都是健康的選擇，譬如黑巧克力。黑巧克力有助降低體重指數，並已被證明可以降低患心臟疾病的風險，同時還能降血壓和改善心情。

同時，它還是你的美容助推器。黑巧克力中的黃酮醇能降低應激激素，保護皮膚免受紫外線傷害，抵擋皺紋的侵襲。

8、能量飲料

維生素飲料等能量飲料，提起來很不多，但是隨著維生素B和C，你還會攝入大量的糖分。事實上，一些能量飲料含糖量甚至超過32克，製造多餘的卡路里。如果裡面添加了檸檬、酸橙或者桔子片，在多餘的糖以外你還能獲得一些維生素C。必須要喝，請選擇無糖的能量飲料吧！

總結：科學養生注重科學，一切都以科學來說話，所以現在很多人都開始關注科學養生。在我們的養生生活中，一定要選擇正確的科學養生方式，不要盲目的進行養生，以防走進養生的誤區中。文中提到的科學養生方法，大家在業餘時間裡不妨試一試。