“十一”黃金周 讓身體放個假

“十一”國慶黃金周即將來臨，不少人會選擇自駕出行，到他鄉呼吸新鮮空氣，看秀美山水、青蔥樹木和山花野草。
當你沐浴在陽光下，大口大口呼吸著新鮮空氣的同時，也別忘了做足健康功課。久居都市的人會變得敏感，碰一下花草有時會癢很久；細皮嫩肉的人最易招蠅惹蚊；平日久坐不動的人還可能暈車暈船。七天休息日，給身體放個假，讓我們的身心更健康、更愉悅！
防病篇
預防流感和感冒
時序已過秋分，天氣漸涼，又進入感冒和流感多發時節。身體虛弱或已經出現流感徵兆的市民，在國慶黃金周出遊之前，就要從生活起居和藥物預防兩方面，著手調理自己的身體狀態。
在生活起居和飲食方面，當下秋意漸濃，晝夜溫差變大，人們要注意及時增減衣物，預防感冒；飲食要適時、適量、適溫，少進食刺激性強的食品，特別要注意飲食清淡，保護好胃腸功能；作息要有規律，多運動，早睡早起；要保持心態平衡。這些對預防流感都有幫助。
抵抗力較差者，可在醫師指導下連續服用3劑中藥湯劑，感冒流行期間可再服用3至5劑，能有效預防。
此外，服用中藥預防感冒時應注意，老人、兒童應在醫師指導下適當減量服用；慢性疾病患者及經期婦女、孕婦和產後者慎用；對上述藥物有過敏史者禁用，過敏體質者也需慎用。

備藥篇
出門帶啥藥？
“十一”黃金周出遊度假，不能少了小藥，記得將這些常備藥物要帶好。
感冒清熱沖劑、速效傷風膠囊，用於感冒、發熱、頭痛；六神丸，用於急性扁桃體炎、咽炎、嗓子痛；腹瀉用黃連素、藿香正氣軟膠囊、喇叭丸等；上火就用牛黃解毒丸或黃連上清丸；暈車暈船一定要備暈車靈、乘暈寧等；息斯敏，用於風疹和花粉過敏等。
其他常備的有：應付意外受傷的創可貼；用於應付蚊叮蟲咬、頭暈的清涼油；氧氟沙星等滴眼液，用於游泳或泡溫泉之後使用。
穿衣篇
輕便寬鬆最適宜
秋遊怎樣穿衣最合適？除了個人愛好外，還應把握以下原則。
輕便 穿過厚的衣服會給旅行造成負擔。身體出汗後，脫了外套怕著涼，不脫又熱得不行。因此，出門旅遊應穿輕便衣物。
寬鬆 從保健角度來看，緊身衣褲不但妨礙關節和肢體活動，而且會摩擦皮膚、有礙血液迴圈，也不利於汗液蒸發。
暖色 衣服的色彩直接影響到人們的心態和情緒，而暖色彩的衣服會使人與自然景色和諧輝映。

飲食篇
路上吃啥有營養？
旅途中四處奔波、體力消耗大，要及時補充營養食品。
補充熱量 巧克力體積小便於攜帶，味道香濃，能及時補充能量。
補充水分 不要只喝礦泉水或茶水，應多喝富含營養的杏仁露、濃縮橙汁等飲料。
補充維生素 可多吃富含維生素的葡萄、蘋果、柑橘等。
補充蛋白質 可適當進食炒雞蛋、紅燒魚等。

出行篇
自駕遊注意啥？
“十一”黃金周不收過路費，很多人選擇自駕遊。途中，要時刻關注健康，一旦途中病倒，缺醫少藥、人地兩疏，容易貽誤病情。為此應注意以下3點：
首先，對自駕遊容易出現的疲勞駕駛的情況，尤其是在高速公路或傍山公路上，司機每駕駛兩小時就要下車休息一下，呼吸新鮮空氣。儘量避免夜間行車。
其次，許多駕車出遊者喜歡在開車途中聽音樂，認為這樣有助於提高大腦興奮度，減輕疲勞。專家提示，開車時聽音樂最好不聽節奏強勁的搖滾樂，音量也不宜過大，因為這樣的音樂會使行車者更易疲勞。
第三，自駕遊一般是全家或朋友間相約出遊，大家全都擠在狹小的車廂裡，人體代謝產物增多，呼出的二氧化碳在車廂內積聚，當二氧化碳濃度達到0.5%時，人就會出現頭痛、頭暈等不適感，因此要適度開窗通風換氣。
運動篇
旅遊運動都不能少
人們熟悉的運動項目如乒乓球、羽毛球、游泳等必不可少，但時下最火爆的個人健身方式——平板支撐，成為都市人推崇和追捧的健康運動，該運動憑藉無需任何器械、不受場地限制並能有效鍛煉核心肌群的優勢，迅速風靡全球。據介紹，核心肌群是保護脊柱穩定的重要肌群。平板支撐可以有效鍛煉核心肌群和腹部周邊肌群，從而增強背部肌群力量、下肢力量以及身體平衡能力。即使在旅遊期間，也不仿做一做平板支撐，可以提高身體素質，增強平衡性和協調性，還能降低其他運動的風險因素。
提醒篇
謹防“氣象過敏症”
秋季氣候變化大，在旅遊中容易犯病。人體對氣象環境的變化可產生過敏感而發生各種症狀，醫學上稱之為“氣象過敏症”。它的臨床症狀主要表現有頭痛、噁心、失眠、心情煩躁，個別人還可能出現腹瀉、發熱、關節痛等。據統計，老年人由於體質相對較弱，大約有50%以上的人會患“氣象過敏症”。
對此的預防方法如下：
一、外出前注意收聽天氣預報，根據天氣變化，合理添減衣物，以防氣候驟然變化誘發疾病。
二、老年人在過熱或過冷的天氣不宜出門旅遊，患有心腦血管疾病者不宜去高原旅遊，風濕病患者不要到森林中去遊玩，以防加重病情。
3、根據自己身體的健康程度，旅途中適當備些藥品，以防不測。