老人怎麼有效預防骨質疏鬆

當X線檢查出骨質疏鬆時，骨質疏鬆已經到了想當嚴重的地步，這個時候骨鈣已經丟失了30%，患者經常會有腰痛、背痛、骨折等現象，要治療並不是那麼容易了，因此，老人要注意預防骨質疏鬆，把預防工作放在第一位。

1、飲食

在預防骨質疏鬆飲食中，老人要補充各種維生素、鈣和蛋白質，蘿蔔、白菜、各種豆製品、海鮮都有豐富的鈣，另外，牛奶也是預防骨質疏鬆很好的食物，它具有豐富的鈣和蛋白質，食用方便，老人可以喝一喝。

2、不要長時間的坐臥

老人長時間的坐臥，會導致關節僵硬，也會加重骨質疏鬆症狀，應當進行適度的鍛煉，坐一段時間後要站一站，站久了就要坐一坐，也可以幫家裡做一做家務勞動，如果長期臥病在床，也要注意動一動身體，特別是四肢，實在行動不方便的話，讓子女幫忙運動、按摩也很好。

3、戶外運動

生命在於運動，運動不只是年輕人的事，老人也同樣需要運動。老人每天定時進行適當的戶外運動，去曬曬太陽，接受陽光的照射，可以幫助體內維生素Ｄ的轉化，促進鈣在腸道裡的吸收，增加鈣在骨內的沉積，從而達到預防骨質疏鬆的作用。

4、熬湯時加點醋

在熬雞湯或者骨頭湯、魚湯的時候，可以在湯里加點醋，這樣可以幫助骨頭裡的鈣溶解在湯裡，有益人體吸收。

5、吃點鈣片

中老年補鈣品到處都可以買到，而且品牌很多，選擇多，老人家想補鈣就可以直接買鈣片吃，子女給父母送禮也可以為父母買些鈣片，預防老人骨質疏鬆，但是鈣片不能吃太多，吃太多反而會危害身體健康，形成結石，這樣就得不償失了。

食譜推薦：蘿蔔海帶排骨湯

這款湯很常見，正因為常見才更有食用價值，下面我們來看看食譜做法。

材料：生薑3片，海帶50克，白蘿蔔和排骨各250克

做法：

1、白蘿蔔去皮，洗淨切小塊，排骨洗淨切塊，海帶清水泡發，切絲。

2、鍋加水，放排骨，煮沸後撇去浮沫，然後加入蘿蔔、生薑，燉熟後加海帶、適量鹽，再次煮沸即可食用。