為改善睡眠，青少年不只需要延遲上學時間
我女兒已經讀高中八天了，當我在午夜準備睡覺時，我看到了熟悉的燈光，從她臥室門下面發出。她本應該去睡覺，但她正努力完成今天的作業。
在我家乃至全國，這已經不是什麼新鮮事了。自從學校對假期的學生開放，真正關乎孩子們能否得到充足睡眠的原因隱藏在上學時間之下，這可以清楚地從類似於2014 年8 月 25 日的 NBC 晚間新聞的報告中看出。
在新的聞中心是美國兒科學會(AAP)提出關於學校上課時間的新政策聲明。這項政策提出了若干建議，其中最具體的是所有初中和高中都在上午8:30開始上課，或更晚更好，“向青少年對齊”改變睡眠節律。
不幸的是，政策的主要提出者，裘蒂絲·歐文博士，在播放期間提出的消息並不是關於委員會從學校上課時間的研究發現的多重效益。相反她發表以下聲明，“他們在生理上應該在晚上11:00入睡和在上午 8:00 醒來，但那已經是第一節課了”。
我們希望，這種說法是斷章取義的，因為據有些結論稱所有的學生都被監督在晚上11:00之後睡覺，早上8:00之後醒來，這是荒謬的。孩子是早上雲雀或夜貓子嗎?它也忽視了孩子們的獨特的睡眠持續時間需要——8.5小時的睡眠可能對很多人很好，但它不是適合所有。
日本的研究表明青少年七至八小時之間的睡眠時間是最好的健康狀態。甚至在她自己的立場，當歐文博士討論這些的時候，也使用術語“平均青少年”。簡單的事實是睡眠組織還不能確定個別學生的最佳睡眠時機和睡眠時間。
使用具體的時間，比如下午 11:00和上午 8:00會造成混亂，和教導社會正常睡眠科學的AAP目標背道而馳。全美熱狗和香腸理事會計算得出美國人平均每年要消耗 70個熱狗。這種說法可能會描述一些美國人的飲食習慣，但這不能描述所有的美國人。我個人今年沒有吃熱狗。這是否的意味著在接下來要四個月消耗70個熱狗?我們需要停止使用睡眠平均水準作為睡眠標準。他們不是同一件事。
可悲的是，這種意見可以推出睡眠問題。我剛剛看到在我的診所看到寄宿學校裡的16歲的年輕人，輾轉反側而不能晚上入睡。在她的學校，努力確保他們的孩子都擁有充足的睡眠，嚴格 晚上11:00關燈和上午8:00開燈。如果說這一政策的初衷可以說是令人欽佩的，那如果學生只是在那個時候不困?如果他們在生理上有不同的方式?這是常有的事。
我的病人感覺最困的時候是午夜時分，她經常在上午 7:30自然醒，在白天沒有一絲睡意。試圖把所有青少年都推入同一個 晚上11：00-
上午8：00的盒子裡，讓一些孩子感覺他們的睡眠出了毛病。這是在創建一個 36歲的病人的第一步，他說他“一輩子沒睡過好覺。”她不是睡不好，只是一個不同的人。
這把我想起我女兒的睡眠。她的學校在每一天上午8:55開始上課，比AAP推薦的上午8:30開始上課要晚。問題解決了，對不?不完全對，因為學校上課時間延遲了，有趣的事情就發生了。學校下課時間也被延遲了。這就意味著你從體育實踐到俱樂部會議到吃飯時間和家庭作業都推後到晚上。所以我的女兒是在晚上8:00吃飯，做功課直到午夜甚至更晚。
AAP道，“需要強調的是，沒有注意到其他潛在的可能因素，單純地推遲上課可能作用不大。就像是由於家庭作業、課後活動、社會交際和使用電子媒體，都會導致過度佔用學生的時間。”這是問題的難點。直到我們弄清楚如何更有效地安排青少年的時間，圍繞青少年和他們的睡眠問題繼續將繼續存在。
關於在家上學的孩子的初步資料表明，學生可以在一個去結構化和更有效率的學習環境中茁壯成長。我們上課期間在醫學院裡吃午餐。也許學校體育和音樂課程可以把學生從這樣的學習壓力中解脫出來，並允許他們額外的學習餘地。這有一些小的改進，但在此期間，作為父母，我們可以積極主動地確保我們孩子有健康的睡眠。
這裡是我針對青少年睡眠，給父母的五項建議：
1.監控你的孩子出現嗜睡症狀的時候，當症狀出現時，採取措施來解決它。延遲上課時間並不能掩蓋孩子的嗜睡。
2.做你的孩子的提議者。就孩子們在“自由時間”，做他們的的各種課後活動或其他活動(例如工作)，導致不能按時完成作業的這個問題，提前與老師商量對策。老師們一般會理解真正完不成作業的學生的。
3.每一個人 (並且這包括青少年)
是獨一無二的，有他或她自己的睡眠需求，無論是睡眠長度和睡眠時刻。知道平均值和規範值，但瞭解你的孩子可能會有所不同。
4.為你的孩子設置一個睡眠環境的標準。把電子設備、 筆記型電腦、 電視機和電腦從他們的臥室中拿走。這些設備在多個層面上會導致睡眠不佳。
5.一旦你確知了他們的睡眠時間和睡眠環境是天生的，如果嗜睡仍然存在，請讓你的孩子去看睡眠專家。你的孩子嗜睡可能與睡眠障礙有關，跟他們的睡眠時間或睡眠環境沒有關係。
作為睡眠專家，我們必須用我們的聲音和媒體，讓民眾對青少年睡眠有更深的理解和清除的"一種放之四海皆准"的建議。我們也不能暗自慶倖，因為學校延緩其上課時間太多了。更有意義和創新性的變化，是要讓像我女兒一樣的青少年在今晚合理的時間上床睡覺。