讓骨骼亞健康的這些生活習慣(1)

懶：

就是不愛活動，站著不如坐著，坐著不如躺著。肌肉牽拉骨骼適度地、經常地、規律性地運動，會挽留鈣、錳等礦物質，減少丟失，增加骨密度;會增加骨小梁的數量，促使骨小梁的應力性排列。辦公室坐久了，更容易犯懶。其實，體力活動的時間，也像海綿裡的水一樣，只要擠，總還是有的。

喝酒太多：

體內太多的酒精會刺激破骨細胞的活性，加速骨的異化。大量的酒精分解會加速鎂的排泄。肝細胞大量分解酒精，會降低維生素D的加工與生成。醫學統計發現，酒對人體的作用有點兒像趙州橋。一點兒也不喝與喝得太多都無補于健康，就像橋的兩端，最低;適度飲酒有益，就像橋拱。但營養學家不提倡為任何目的的飲酒。

吸煙：

煙中的尼古丁、一氧化碳、焦油等可抑制內分泌激素的分泌。而鈣的代謝、骨的再建，都要受甲狀旁腺激素、降鈣素等的作用。吸煙傷骨，這是近期的研究結果。

咖啡過量：

咖啡可與鈣結合成難溶性螯生物，還可以提高甲狀旁腺激素的濃度。濃茶中的氟可減少羥基磷灰石的形成，影響骨鈣化。早有人發現，哥倫比亞人、巴西人多有骨折，可能和大量飲用咖啡有關。

軟性甜飲料當水喝：

大多數罐裝的甜飲料裡都含有防腐磷酸等添加劑。在正常情況下，人體中磷和鈣的濃度保持著動態平衡;磷多，鈣就會減少。此外，碳酸飲料中的碳酸基會與體內的鈣離子直接結合排出體外。

進鹽太多：

“饞吃鹹，懶吃甜。”好吃的人都喜吃鹹。但是，進鈉鹽越多，鈣排出越多。有人計算了一下，比平時少食1克鹽，就等於補充了0.9克的鈣。少食鹽就等於補鈣，是一種“不補之補”。

谷食單一：

全麥、燕麥、蓧麥等穀食裡含有大量植酸，這是一種在小腸裡就會與鈣結合的化合物。單一谷食中大量的不溶性纖維還可干擾鋅、錳等微量元素的吸收。中國膳食以穀食為主，但是，誰也不會認為只吃穀類就夠了。

偏食草酸類蔬菜：

菠菜、青菜、蘆筍等蔬菜裡含有大量草酸，不可偏食。這是因為草酸與鈣離子極易結合成草酸鈣，不僅不能吸收，積累過多，就成結石。

蛋白質單一：

進脂太多，都不行。攝入蛋白質過多，會促進鈣的排出。研究表明，每日進食超過蛋白質需要量100克，鈣的排出會增加一倍。太多的油脂會抑制鈣的吸收和利用。

心態失衡：

精神受刺激、抑鬱症患者，甚至亞健康人群免疫系統中的白細胞介素-6、壓力激素等增加，而過多的白細胞介素-6會刺激破骨細胞的活性，干擾白細胞介素-1和腫瘤因數的骨吸收作用。

骨支撐身體，保護內臟，人體任何的運動都是肌肉牽拉骨骼的運動。骨的亞健康更容易受到不良生活習慣的影響。

（實習編輯：樊雪嬌）