健身

只要7天 快速練出完美腹肌

第一天:練胸

1.平臥推舉,重量較大的做四組,每組8-12次,根據個人因素來判定重量是否適合。

2.上斜推舉,四組或 雙杠臂屈伸,四組。

3.平臥飛鳥,四組;或 夾胸,四組。

第二天:練背

1.頸後引體向上,四組;或頸前引體向上,四組。

2.站姿划船,大重量,四組;硬拉,四組。

3.胸前提拉,四組;聳肩,四組。

第三天:練腿

1.深蹲,四組。

2.俯臥腿彎舉,四組。

3.踮立,四組。

第四天:練肱三頭肌

1.窄臥推四組。

2.站姿肘下壓,四組;仰臥臂屈伸,四組。

3.俯立臂屈伸,四組。

第五天:練肱二頭肌

1.站姿臂彎舉,四組。

2.正握單臂彎舉,兩組;反握單臂彎舉,兩組。

3.巻棒,兩組。

第六天:練肩

1.頸前推舉,四組。

2.頸後推舉,四組。

3.站立飛鳥,四組。

4.俯立飛鳥,四組。

第七天:減脂

1.仰臥起坐,六組。

2.仰臥舉腿,六組。

3.慢跑,半小時