不良習慣易導致亞健康(1)

晚上11點前睡覺不傷肝臟

睡眠：調查中，23：00前睡覺的只占30%，其中公務員睡眠狀況相對好些，白領、外企職員睡眠狀況最差，大部分人睡覺時間都在24：00之後。“怎麼可能睡那麼早呢­時間一晃就過去了。”一家電子公司員工李小姐說，她的同事、同齡人大部分都是夜貓子，很少有人能在晚上11點前睡覺。李小姐說，晚睡已經成了現在年輕人的習慣，白天沒精神，就用咖啡頂著，一到夜裡，反倒特別精神。

專家提醒：在晚上11點之前一定要入睡，因為這時候肝臟開始排毒，此時不睡覺的話，肝臟肯定要受損的。

午睡最好不要超過20分鐘

午覺：午休這個概念對上班一族來說幾乎是不可能的事，採訪中，幾乎沒有被採訪者能夠每天睡個午覺。被採訪者張先生在銀行做會計，每天中午雖然有午休時間，但午休時大部分人都會聊天，沒地方睡覺，再困也只能撐著。

專家提醒：適當的午睡可彌補夜晚睡眠的不足，使人體的新陳代謝趨緩，消耗能量減少，避免早衰。婦產科醫生孔方方出招：儘量採用躺在椅子上，而非趴在桌上的睡法。每次午睡時間不要超過20分鐘才不會累。睡完午覺之後，最好起身洗把臉，動一動身體，再喝上一杯熱茶。

久坐上班族每小時要活動

運動：調查對象中，僅有5%的受訪者能做到每一兩天鍛煉一次身體，這些人當中，大多為收入不錯、沒有家庭負擔的市民，或者單身，除了工作，健身成為了他們的消遣方式。20%的受訪者平時運動次數為零。“上下班開車，到了辦公室就坐著，現在買菜都恨不得開車到菜市場門口。”30歲的羅玲說。

專家提醒：對於上述問題，婦產科醫生孔方方提醒：久不運動，女性就會出現婦科、心腦血管、胃腸道系統、免疫系統以及頸椎等方面的疾病，其中久坐容易引發盆腔、附件炎症以及卵巢囊腫等問題。建議平常每工作一小時後可以休息10分鐘，做伸展動作，伸腿、扭腰，效果會更好。孔醫生還介紹了一般人群適合的鍛煉方式：一是有氧運動，如打球、跑步等;二是腹式呼吸，深呼吸後將氣保留在腹部一會兒，再慢慢呼出;三是做健身操，使全身充滿活力;四是自我按摩。

早餐吃不好,可以選擇加餐

早餐：早餐怎麼吃­面對這個問題，受訪者的回答各不相同，有的表示很重視早餐，而大部分上班一族則表示，幾乎沒時間好好吃。“早上起來忙忙碌碌的，哪有時間吃早飯，就吃個麵包將就了。”受訪者孫女士說。

專家提醒：一般吃早餐的最佳時間是7：00，有條件的在10：30可以進行加餐，吃一些低脂肪的碳水化合物來補充能量，12:30是吃午餐的最佳時間，15：30左右，可以吃一些富含粗纖維的杏仁或葡萄乾。

上班族中午健身也挺好

對於很多上班族來說，中午健身已是時尚，只要注意好健身前後少吃多餐，鍛煉不僅可以提神醒腦，塑身的效果也是相當不錯。從身體機能來說，下午4∶00到6∶00是最適合運動的黃金時段，但是從上班族的時間安排來說，忙碌了一天，下班後都想早點回家，於是很多人開始利用午休時間健身。只要運動後沒有不適和疲乏的感覺、不影響下午的工作，能起到不錯的健身作用。

但中午健身，合理安排好飲食非常重要。傳統的正餐顯然是不合適的，但餓著肚子去運動則更是大錯特錯了，所以，健身者可以在辦公室裡備點零食，在運動前一個小時左右吃點水果、全麥麵包，喝點運動飲料，以補充運動中要消耗的糖類，等運動後，回到辦公室再適當吃點就可以了。需要注意的是，健身回來可千萬別貪吃，因為運動以後人體的吸收能力非常強，多吃可是很容易長肉的。如果到了下午三四點可能還會比較餓，這時再稍微吃點也無妨。少吃多餐，既滿足了營養需求，對於減肥塑身也是非常有意義的。

對於中午健身，建議選擇瑜伽、普拉提、慢走等相對靜態一些的運動，這樣不僅有助於緩解身體疲勞、提高體能，而且不至於造成下午犯困。如果是自己進行鍛煉，半個小時的器械訓練加上15到20分鐘跑步機或登山機上的心肺訓練就差不多了，強度不要太大。

一般來說，中午健身，每次40分鐘到一個小時，一周運動三四次就有很好的健身效果。運動完了，洗個澡，就可以神清氣爽地投入下午的工作了。